你可以跑得更快 9.0分
读书笔记 提升最大摄氧量的最佳方法
Eva七七

刚开始跑步时“慢”才是重点,一开始要慢才会使跑步产生乐趣,也才是爱上跑步的关键。因为LSD可以锻炼身体燃烧脂肪的能力以及为大脑补充更多的氧气,正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量,这对提升肌肉端的有氧能力大有帮助。

长跑多年的跑者必须进行高强度间歇训练才可能继续进步。当肌肉端的有氧能力稳固之后,就该开始锻炼心肺能力了,这样最大摄氧量才能继续提升。到了这个阶段,训练是非常辛苦的,此时身心都会抗拒你维持强度的意志。为了提升身体的最大摄氧量,跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。就算最大摄氧量不会再提升,继续将强度提升到最大摄氧量练习依旧会有效果,就是提升跑步的效率。

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