坚持,一种可以养成的习惯 8.3分
读书笔记 习惯养成(听书笔记)
稻草人

习惯养成,克服“习惯引力”。三种类型,三个过程。行为习惯(如刷牙洗脸),身体习惯(如减肥),思考习惯。21天其实只是针对行为习惯~第一个阶段,反抗期,一周左右,身体不适应。对抗反抗期方法:一开始先微小,比如读书一开始只读一百字,跑步一开始只500米(我的跑步习惯也是这样来的);简单记录。第二阶段,8到20天,不稳定期。增强稳定方法:行为模式化,固定时间、固定地点;提前设置意外规则,计划要有弹性;引入奖惩机制。第三阶段,倦怠期。30天后,给自己些新花样,在习惯上换换方式,比如换地点等等;培训另外一个新习惯,建立一个新的小目标。注意事项:不要同时培训几个习惯,一个一个来,达成后下一个;先简单,后复杂;不要太在意结果。 听完后细细一想在自己形成习惯的过程中真是这样的,一开始我也是一两公里的跑,然后坚持的固定时间地点5km+,也顺利度过了反抗期和不稳定期,现在我连续跑步已经46天,真是进入了倦怠期,得找点新花样了,加油~

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