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心理伤害的“七宗罪”:拒绝、孤独、内疚、丧失和创伤、反刍、失败、自卑 拒绝:日常生活中的摩擦伤害(最常见) 科学依据:抛球实验 拒绝伤害:产生愤怒感和攻击性、不理性、伤自尊,找不到归属感 药:1、与自我批判争辩(列出被拒绝一事的消极想法一一反驳) 2、恢复自我价值(找自己的五个最有价值的特质) 3、修补社交感受(向社会网络寻求支持、朋友支持,亲人照片,回忆开心的事情) 4 、自我脱敏( 适用于那些准备好迎接挑战的人 、少用、习惯成自然) 感想:no pain no gain 一直是我的精神胜利法,尽管遭遇痛的时候,不舒适,以前并没有觉得不妥。但是读了《情绪急救》,才知道我是被拒绝着长大的。 我母亲在家里是绝对的威严,可以说她坚信为我好的教育是挫折教育,我记忆中她几乎没有怎么表扬我,尽管有些方面我做的还不错。这种教育反映在我身上是我怕拒绝,与人相处就显得比较小心翼翼,容易自我怀疑。但是总体还说 我潜意识的情绪自救做的还不错,有些和书中所传授的治疗方法不谋而合,这使得我今天也算身心健康的站在这里分享读这本书后的一些感悟和身体力行摸打滚爬得来的一些小经验。 孤独:人际关系的“肌无力” 孤独伤害:有传染性、社交能力肌无力、抑郁、无法体会别人的感受、无法寻求别人的帮助 药:1、摘掉有色眼镜。(不自己下结论,不胡乱猜疑、主动联系给你感觉良好的人,善意的世界。) 2、减小自我拆台行为(自己拿手机玩,过度自己保护自己)发现自我拆台行为,意识到,然后下意识改变 3、学会换位思考,(需要发表情) 4、为你的社交设定一个额外的目标。 5、收养小动物 丧失和精神创伤:心理的伤口 丧失伤害:生活被打断、身份被改变缺乏自我的认同、信念被切断(价值观)、人际关系的断裂、 药:1、根据自己的需求舒缓情绪上的痛苦 2、恢复迷失的自我(写创伤之前的自我状态) 3、寻找悲剧的意义(为失去找到意义):发现意义(消业)、寻找效益 ps:第一次 每一次的娱乐都是对离去的人的背叛 推荐电影 密阳 失孤 推荐书 活出生命的意义 内疚:情感体系的毒药(例子祥林嫂) 内疚:未解决的内疚、幸存者内疚,分离的内疚(一个人2个小时轻度内疚 一周3.5小时重度内疚) 伤害:会做自我谴责、阻碍人际关系,妨碍沟通 药:1、学会有效的道歉(真诚的道歉:1、表示遗憾1、明确说对不起、3、请求原谅4、肯定对方的感受5、提供补偿和赎罪6承认你违反了社会的公约)、 2、自我原谅(找不到道歉对象)(1、承担责任、2、赎罪) 3、重新投入生活 反刍:重新揭开节假的伤疤(闪回痛苦片段) 伤害:加剧痛苦,认知损伤、加剧和别人的紧张关系、愤怒膨胀, 药:1、改变视角。学会看电影的角度(不要把自己当做受伤害的主角) 这种“客观地看”之所以有效,是因为它让我们把事情还原到它本身的样子 。 同样的,当佛陀向一位即将去世的隐士传法的时候所做的开示:当你看时,就只是看;当你听时,就只是听;当你嗅、尝、触时,就只是嗅、尝、触;当你认知时就只是认知。 2、分散注意力 3、愤怒重构(找出积极意图、确认机会,拥抱学习时刻,将冒犯我们的人视为需要精神帮助者,即 佛陀所开出的慈悲观 ) 4、善待你的朋友 失败 :情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎” 失败伤害:自尊性受挫、养成被动和无奈的心态、产生大量的焦虑和恐惧、对失败的过度反应会投射在孩子身上。 方法:1、获得情感支持,然后客观评估(研究为什么失败、找出经验和教训) 2、去控制能去控制的要素(做力所能及的事,尽人事而听天命) 3、承担责任、承认恐惧 4、从压力中分散自己的注意力 自卑:削弱你的情感免疫系统 自卑伤害:使我们更加脆弱、抵制正面反馈和情感滋养、放弃争取应得的利益、 药:1、自我同情(写下某件自卑的事情,把自我自卑的主角换成别人,用安慰别人的方式安慰自己,写信的方式) 2、找出并肯定自己的长处(列出自己的10个优点,优点后面有个例子证明,速度恢复自信。) 3、提升你对赞扬的宽容度 4、提升你的个人力量 5、提高自我控制的能力
说明 · · · · · ·
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