第1页 印象比较深刻的话啦

1.亲密关系的过程分为以下几个阶段：绚丽；幻灭；内省；启示

2.从人性上来说，我们倾向于保护自我最脆弱的部分，然而这也是造成关系冲突的主要原因。对于伤痛、需求、罪恶、害怕，以及耻辱的保护机制，在个人的过去经历中逐渐建立起来，以至于我们在情绪上，并不如身体以及智识上来的成熟。为了成为一个情感成熟的承成人，重要的是要突破这个保护机制，并正视我们的感觉，并将它连结到一个“更高的力量”

3.绝对的爱是无条件的：通常我们在亲民关系中所谓的爱，事实上是由于伴侣的行为所带来的满足感，或对于重要感与归属感的需求。真正的爱是无条件的，完全与任何情境和情势无关，无法从他人那里获取，也非由他人的行为而出发，而是因为你就是你！一段关系的目的不是给予与接受彼此的爱，而是帮助你了解你自己就是一直以来所寻找的爱

4.人们恋爱的真正原因，往往不是他们自己所想的那回事。开始和维持一段亲密关系背后的真正动机，其实在于需求

5.我和朋友们在寻觅的，是一个能让我们觉得自己很特别，同时又能弥补我们不足之处的女孩。荒谬的是，为了吸引到这样的女孩，我们必须假装自己拥有那些需要她来弥补的素质

6.期望就是通往地狱之路，因为期望会把接受和让人自由等充满爱意的感觉挡在门外。如果我不能接受别人现在的样子，或不让他们自由地走自己的路，那么我就不是真正地爱他们。我只是想从他们身上得到满足，与他们建立亲密关系的目的并不是为了爱，而是为了满足我小小的自私需求

7.如果你有真诚的意向，希望自己的需求不再成为伴侣的重担，你的直觉就会让想象力得到目的及方向。想象力会带来可能性，而可能性决定我们会看到些什么

8.幻灭是灵魂给我的礼物，让我能从“向外寻求快乐”的错误思想中跳脱出来

9.我们宁愿争吵也不愿面对伤口，是因为生气要比承受心碎要简单得多

10.试着把自己想象成一个高玻璃杯，里面装满了水。当你刚认识某个人时，他/她只是轻掠过水面；彼此熟悉之后，对方就开始浸入水面之下，并慢慢下沉。你们彼此愈亲近，对方就潜得愈深。点头之交通常是停留在水面附近，好朋友则往下潜深一些，但亲密的伴侣则会一直下潜到你所能容许的深度。潜得愈深的人，就愈能看透你的面具和外在形象而发现真正的你。然而，当你们都深潜入对方的领域时，可能会发现，真正的你和他/她也许并不怎么迷人

11.当旧痛以争执的形式浮现时，愤怒提供给我们一个美妙的机会去感觉自己是“对的”

12.有效沟通的8个纲要问题：
①我想要什么
②有没有什么误会要先澄清的
③我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的
④我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识
⑤这种情绪是怎么来的
⑥我该怎么回应这种情绪
⑦情绪背后有哪些感觉
⑧我能不能用爱来回应这种感觉

13.向感觉吸入空气
找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应；恐惧的感觉反应，则往往在消化器官。一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的器官。然后将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，逐渐地你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，直到你完成整个过程位置，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止

14.克里希那穆提的方法
想象你的身体是一个容器，让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体可以一直扩张，直到把所有痛苦都装进去为止。然后，让你心中的爱，散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心，用无私、无条件的爱去照耀你的痛苦。用开饭的心去接受这样做的结果

15.依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉，当你觉得身体已经正确地表达出你的感觉时，你就维持住这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个快乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。

16.不管自己和伴侣的行为让我有什么样的感觉，只要能为这些感觉负全责，我就创造了我们之间互相支持的可能性。如果我这样对伴侣说：“你昨晚很晚才回来，让我很不爽！”那就表示我不了解心中痛苦的由来。我认为是她造成我的不快，于是把我的快乐变成了她的责任。可笑的是，我认为让她当作错事的坏人，就能让我理直气壮，觉得自己握有力量。可是相对地，如果我把自己当作她所作所为的受害者，我又放弃了多少力量呢？坚持她是错的而我是对的，也许能让我感到虚浮的力量感，但我一定不会快乐。换个角度来看，我该对她这样说“你昨天晚归，让我察觉到了内心的痛苦。我觉得自己被遗弃了，没有人爱我。我只是发现在内心深处我是多么没有安全感。”

17.但是你为什么要迫害自己呢？纯粹是因为你已经没有人可以怪了，而迫害自己可以让你不必感受当受害者的悲惨。

18.扮演拯救者的时候，你以为自己可以想出办法来解决所有的问题，但事实上，拯救者本身也是问题的一部分。因为这样，所以你会相信世界上真的有受害者，他们如果得不到帮助，就没办法突破自身所受的限制。这等于否认了一个非常重要的可能性——每个人的心中都拥有他们所需要的所有事物。其次，拯救者只不过是受害者所创造出来的人物。创造拯救者的目的，是为了逃避痛苦、感觉自己很重要，以及得到正面的感觉。拯救者的存在，恰好能与迫害者及受害者的负面特性产生互补的作用。所以，拯救者是为了应付问题才产生的，因此他永远只是问题的一部分。他会四处寻求答案，但他能仰赖的只是旧的知识，所以他依赖的是过去，而不是当下的决断

19.虽然弥补伴侣的放纵不是你的职责，但是对方的放纵行为确实是你的责任。这句话的意思还是，你有能力对伴侣的行为做出相应，而不是采取牺牲的方式

20.“我再也不想有这种感觉了，我情愿死”——我们对生命的信心和信任也会相对减少。事实上，我们已经把死亡当作摆脱痛苦的方式，而把生命当作敌人来看待

21.“我无法相信伴侣的爱，我想TA早晚会伤害到我”那么其实你真实表达的意思是你不能相信自己。你所谓对伴侣的信任，其实是一种期望——你希望对方的行为不会对你造成威胁，或使你的旧伤复发。事实上，你是不相信自己有能力去处理伤痛或爱你自己的

22.两个相爱的人/在地球上创造了一座伊甸园/并开启了天堂之门/骄傲说：这太可笑了/经验说：这是不可能的/爱说：事无好坏，诠释在人