走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 不良习惯害处多
思想家

一、几种不良的生活习惯 1、不吃早餐 不吃早餐引起肥胖:早上和晚上人体的激素分泌量不同,不吃早餐而午餐吃得国宝,糖分反而容易吸收并造成脂肪的堆积。 早上胃空会引起胃酸腐蚀胃壁,引起胃痛。 不吃早餐人体与大脑能量(大脑的第一能源是血糖,不吃早餐使人的血糖低于正常供给)供给不足,心慌、头痛、头晕、眼花。 长时间会导致心慌、头晕、眼花、营养不良、记忆力下降、抵抗力下降等症状。 2、饱食 吃得过饱会引起记忆力下降、思维迟钝、思维不集中,因为大脑会产生一种“纤维细胞生长因子”比吃饭前增加数百倍,这是引起大脑早衰的一种重要物质。长期会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退。 经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短。 吃饭宜七八分饱,可防止肥胖、使肠胃功能保持正常,还能延年益寿。 饮食过饱的标志: 1)、早晨起床前,握握手、攥攥拳,若感觉握手吃力,像是发胀的样子,说明昨晚吃多了,细胞吸收了过剩的营养,没有完全消耗; 2)、睡觉时流口水,也表示吃得太多,继续发展下去,舌头在夜间会肿胀,甚至会有血痕现象; 3)、感到口干、舌头运动不灵,是肠胃负担过重的一种表现,并不完全是缺乏维生素所致。 3、饭后松裤带 会使腹腔内压下降,对消化道的支持减弱,加之饭后消化器官活动和韧带负荷量增加,容易引发肠扭转,使人剧烈腹痛、腹胀、呕吐,甚至危及生命。 内脏韧带如果由于负荷过重而松弛,就会引起胃下垂。 4、饭后即睡 易引起心口灼热及消化不良,发胖。 如果血液供给已有不足情况,饭后倒下睡觉,易于引起中风。 5、伏案休息 伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,是由眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的,长期会造成眼压过高、视力受损。 6、吃太咸的食物 吃盐多容易形成或加重高血压和心脏病,建议成年人每人每天盐摄入量在1.25克到8克之间。 7、不吃肥肉和猪肉 肥肉与猪肉中含有丰富的不饱和脂肪酸及高级多烯酸。这类营养素植物油里是没有的。 8、维生素当饭吃 维生素过量对人体有害。 9、空腹吃糖/甜食过量 长期空腹吃糖,对各种蛋白质吸收的影响最大,由于蛋白质是生命活动的基础,长期空腹吃糖,会使身体衰弱以致缩短寿命。 甜食过量的儿童智商往往较低,因为过多摄入糖类等碳水化合物,就会减少对蛋白质和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。 10、饮酒驱寒 喝酒以后,由于酒精成分的刺激,皮肤温度会升高,使人体产生温暖的感觉,但这种温暖是不能持久的,因为体表的血管越舒张,热量的散发越快,体温下降也越快,人就会感到强烈的寒冷,反而比不喝酒更容易产生寒战。 11、空腹跑步 空腹跑步时运动的能量主要来自脂肪的分解,此时人体血液中游离的脂肪酸浓度显著升高,在运动中这些脂肪酸是心肌活动的能量来源,积蓄过多则会成为毒害心肌的杀手。 老年人心肌活动能力降低,过剩脂肪酸往往会使老年人发生各种心律失常,甚至导致休克猝死。 血液中游离脂肪酸增高使肝脏合成的甘油三酯升高,还会引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化。 12、睡前不刷牙 睡前刷牙比起床后刷牙更重要,因为遗留在口腔内牙齿上的细菌、残留物,在夜里对牙齿有较强的破坏作用,引起口腔炎、牙周炎、牙龈出血、蛀牙等多种口腔和牙齿的疾病。 睡前不刷牙的人也容易患感冒和肺炎。 13、睡眠不足/带病用脑 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会糊涂起来。 在身体不适、患疾病或笔巨额脑子迟钝(此时是大脑的“低潮期”)时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。 二、良好的生活习惯 1、享受美食、合理饮食 享受美食让人开心快乐。。。。碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数(某心理学家研究),使全身放松。建议在极度紧张的日子里,可以多吃一些自己喜欢的零食。 健康饮食—— 既要防止营养不足,又要防止营养过剩,坚持平衡膳食。 少食: 1、少食或不食高热量、高蛋白、高脂肪的加工食品、快餐食品; 2、少吃富含饱和脂肪酸的食物,如动物油、肥肉、全脂奶类食品; 3、少吃肉。 多吃: 1、富含钾、镁的新鲜水果蔬菜; 2、亚麻纤维、葵花籽和鱼类食品,以增加必要脂肪酸的摄取量。 3、海洋类食品,如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等,它们含丰富的蛋白质、矿物质(碘和钙)以及大量的B族维生素和维生素C等,可治疗心血管病,并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。 2、喝水 起床后空腹和一杯白开水(250ml)。白天再喝6、8杯,不要等口渴了再喝水。 不喝水大脑就没有活力,就有疲劳感。 白开水有解酒作用,也可避免饮酒导致的饥饿感。 3、常饮绿茶 绿茶中含有类似咖啡因的物质,能够降低胆固醇,还有抗癌功效。 饭后半小时后饮茶:茶多酚具有抗氧化、降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老等作用,饭后半小时内要少饮茶,否则会影响铁和钙等营养元素的吸收。 4、适量饮酒 适量饮酒可促进血液循环,扩张血管,解除疲劳,但每次不能多喝,以啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克为宜,禁饮高度酒。 5、晚餐后即刷牙 可以避免吃夜宵。 坚持社会活动 与社会保持密切联系,参加有益的集体活动,与人为善。 助人为乐:可获得较多心理上的快乐,增进免疫力及抗病力。 善交友、勤聊天:与挚友聊天,能增进感情,交流信息及观点,又将心底“苦衷情愫”倾倒出来,赢得挚友帮助,化解心底沉痼,使身心获得健康。 4、培养一些兴趣爱好 摄影、旅游等。 4.1、雨中漫步 雨落大地可洗涤尘埃、净化空气。 雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,素有“空气维生素”之称,可营养神经,调整血压,令人心旷神怡。 4.2、适当日晒 阳光是一种天然的兴奋剂,最好的提神方法是在晨曦中作30分钟的散步或慢跑。 阳光中的紫外线使人体皮下脂肪中的胆固醇转化成维生素D2,有助于维护骨骼和牙齿的强健。 秋天与冬天更宜多晒后背。 4.3、静坐冥想 能改善健康状况,延年益寿。 4.4、引吭高歌 唱歌是一种吸收新鲜空气的良好活动,歌唱使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,可以加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,它与游泳划船有异曲同工之妙,同时还有助于大脑的逻辑与形象思维。 5、劳逸结合,坚持锻炼 长期好静不好动,是导致肥胖和脑血管疾病的重要因素。 每周至少两次,最好是三次消耗大量热量的运动。 早晨舒展一下筋骨,就不至于身体疲乏、精神萎靡。 爬楼梯:还记得18层楼梯的体能测试吗? 6、冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚 面部裸露在外,毛细血管呈收缩状态,热水洗脸,毛细血管一张一缩,容易产生皱纹。用冷水洗脸,可有效地改善面部血液循环,增强皮肤弹性和机体御寒能力,预防感冒等病症。 刷牙的水纹在35~36摄氏度最为适宜,水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈,引起牙龈出血和痉挛,甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病。 脚部受凉会引起鼻咽部活动减弱而导致防病能力下降。用热水洗脚,尤其在睡前用70摄氏度热水泡脚,可舒筋活络、活血化瘀,促进全身气血运行和新陈代谢,若在泡脚的同时,对足心穴进行按摩,还有消除疲劳、帮助睡眠、祛病强身的功效。 (Zú xīn xué)(《备急千金要方》) 〖取穴方法〗足踝部跖屈,于第二趾尖端至足跟后缘连线之中点处取穴。 〖作用〗平肝息风,通络止痛。 〖主治疾病〗头痛、眩晕、癫痫、小儿惊痫、昏迷急救、抽搐、下肢痉挛、足底痛、妇女血崩。 7、挺胸抬头 昂首挺胸可防治颈椎病,并可保养脊椎(对维持脊椎的正常生理弯曲非常有益),减轻驼背,姿态优美又潇洒。 胸腔挺起,肺活量可增加20%~50%,空气吸入多,身体组织所获得的氧气量也多。 8、睡眠好 总结自己的生理规律,看看自己是“百灵鸟”还是“猫头鹰”(能否从猫头鹰变成百灵鸟?),找出适合自己的睡眠固定时间,有利于更好地工作。

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