走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 幸福生活,健康是基石
思想家

你的机器运转正常吗? 一、你的身体健康吗? 1.体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4千克,超过者为不正常。 2.提问基本在37摄氏度左右,每日的体温变化不超过1摄氏度,超过者为不正常。 3、脉搏每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次。 4、正常成年人每分钟呼吸16~20次,呼吸次数与心脏跳动的比例为1:4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5、大便基本定时,每日1~2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 6、每日进食量保持在1~1.5千克左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 7、一昼夜的尿量在1500ml左右,连续3天24小时内尿量多于250ml,或一天内尿量少于500ml为不正常。 8、成年女性月经周期在28天左右,超前或推后15天以上为不正常。 9、正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常。 10、每日能按时起居,睡眠6~8小时,不足4小时或每日超过15小时为不正常。 二、你的体质究竟怎样? 1、闭眼单脚站立:1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。 2、爬楼(选爬18层以上的楼房,以1秒一阶的速度向上攀)没有任何累的感觉得10分;略微腿酸、呼吸变化不大得8分;明显心跳加快、呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分。 3、每周锻炼的次数:有两次1小时的活动得10分;有一次1小时的活动得8分;累计1小时的活动得5分;有不到1小时的活动得3分;只有简单动一动的得1分。 4、近期的精力(自我感觉):不错得10分;还可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。 5、最慢的速度跑:持续半小时得10分;20至25分钟得8分;15至20分钟得5分;10至15分钟得3分;10分钟以下得1分。 45分以上,说明你的体质不错;40~44分,体质较好;35~39,一般;低于35分,较差;不足20分,问题太大了。 三、心理测量 1、一星期中,至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。(是、否) 2、8小时以上的睡眠,仍感精神不振。(是、否) 3、精神不振找不到生理上的原因。(是、否) 4、以下症状,有哪几项是你经常经历的:头痛、头晕、呼吸不畅、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振及容易疲倦。A、8项以上,B、4~7项,C、3项以下。 5、身体不适时,是否向他人倾诉?A、时常 B、偶尔 C、从不 6、你周围的人是否重视你的存在? A、非常重视 B、重视 C、不重视 第一题选“是”,2、3题选“否”,4、5题选C,6题选A,各得1分。 第一题选“否”,2、3题选“是”,4、5、6题选B,各得2分。 第1、2、3题不选择,4、5题选A,6题选C,各得3分。 0~7分,身心健康。 8~11分,你有神经衰弱的倾向,需要改变以下目前的生活方式。 12~15分,你有严重的神经衰弱,应重视自身的生理及心理健康,必要时求助于心理医生。 四、亚健康测量 经过上面三项测试,也许不少人已经发行自己的问题:我并不是个健康的人。那么接下来的这些症状你有吗? 1、早上起床时,常有头发丝掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁,会对着窗户发呆。3分 3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分 6、工作效率下降,上司已对你不满。5分 7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。5分 9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,也经常味同嚼蜡。5分 10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分 13、晚上经常睡不着,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分 16、性能力下降,妻子(或丈夫)对你明显表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分 累计总分超过50分,已属亚健康;累计超过80分,亚健康协会的深度会员了,需请医生支持摆脱这种状态。 疲劳自测: 疲劳是身体超负荷工作的信号,如果长期处于疲劳状态,不仅会降低工作效率,还会诱发疾病。 1、早晨不能按时醒来,醒后懒得起床。 2、走路抬不起腿。 3、不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。 4、懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。 5、坐下后不愿起来,时常托腮呆想发愣。 6、说话、写文章不时出错。 7、记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。 8、提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。 9、口苦、无味、食欲差,饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。 10、吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 11、耳鸣、头晕、目眩、烦躁、易怒。 12、眼睛疲劳,哈欠不断。 13、下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。 14、入睡困难,想这想那,易醒多梦。 15、打盹不止,四肢像抽筋一般。 如果上述2~4项情况时,说明你属于轻微疲劳;有5项以上则是重度疲劳,也许潜伏着疾病。

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《走出亚健康》的全部笔记 11篇
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