走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 现代文明,亚健康的发源地
思想家

一、电视引起的亚健康 一)、消化系统疾病 人一吃饭就坐在沙发上看电视,身体蜷曲,腹腔内压力增大,胃肠蠕动受限,既不利于食物的消化吸收,又不利于胆汁的排泄。 有导致消化系统功能紊乱的风险。“电视胃”:嗳气、反酸水、腹胀、腹痛、食欲不振。 40%以上每天看电视超过3小时的人,都会有胃下垂或溃疡病的症状。 电视伴侣——瓜子,含有大量粗纤维和不饱和脂肪酸,这些物质容易导致胆结石。 tips:看电视最好平均每天1小时,喜欢的节目需要连续观看,可以站起来活动一下身体,不要总是保持同一姿势,不要吃零食。 二)、肥胖 看电视每小时仅消耗0.33千焦的能量。零食的摄入使能量收大于支。 tips:进餐时间不宜看电视(会促进摄入能量过多),看电视时不吃或少吃零食及点心。 三)、下肢疾病 长时间坐姿,腿部和足部大量充血,下肢静脉收到压迫,血液回流不畅,并发生淤积,会产生小腿水肿、麻木、尾骨疼,腰臀腿痛的表现,还会引起痔疮。 tips:坐着看电视1~2小时后,就站起来走一走,活动一下肢体,使全身得到舒展。 电视操: 方法一:端坐,手臂伸直举到头上,掌心向上,两手的手指相对,保持上举姿势数秒,要求身体挺直,使肩背部充分伸展;或者端坐,双手叉腰,双腿屈膝往上抬,离开地面越高越好,但上身不要后仰,维持这个姿势几秒钟。可以消除久坐引起的腰背和腿部疲劳。 方法二:端坐,在身前放一把小凳子,将一只脚放在上面,双手自下而上做腿部的自我按摩,左右交替反复进行,可以预防下肢静脉曲张。 四)、眼部疾病 长期看电视,眼睛得不到休息;室内光线暗,视网膜上的视紫质消耗多,眼睛容易疲劳,这双重因素导致视力逐渐衰退。长时间盯着闪烁的荧光屏,能使眼球充血,更会使视网膜的感光功能失调,使眼球干燥,会出现视物模糊、流泪头痛、视力下降等表现。 tips:视紫质是由维生素A合成的,所以经常看电视的人,要多吃含维生素A的食物,如牛奶、鸡蛋、奶粉、蛋糕、动物肝脏、鱼肝油、辣椒、绿叶蔬菜、橘子、杏子、柿子等;多吃含胡萝卜素的食物,如胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、绿叶蔬菜、西红柿、白菜、青豆、豆腐、豆芽、橘子、红枣等。这些食物里含有的营养物质,还能预防发生干眼病和夜盲症。 3、含维生素B2较丰富的食物。如肝脏、豆类、蘑菇、蛋类、瘦肉、鳝鱼、螃蟹等。 4、含维生素C多的食物。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患白内障。新鲜蔬菜和水果,尤其以猕猴桃、酸枣、橘子、鲜枣等含量最高。 5、根据中医理论,山药、枸杞子、猪肝、羊肝、青鱼、鲍鱼、珞狮、蚌等食品具有明目功效,可长期食用。 五)、皮肤疾病 批发变得干燥、瘙痒,还有丘疹和黑褐色斑疹点缀面容。 机内电子束轰击荧光屏,使荧光屏的表面和附近产生大量的静电荷。这种静电荷很容易吸附空气中的灰尘,灰尘中有大量微生物。看电视时,灰尘借光束的传递射到人们的面部,通过静电的吸附,会粘附在人体裸露的皮肤上,如没有及时清除,就会导致难看的斑疹和皮肤的干燥、瘙痒等。 tips:保持电视机和防止场地的清洁,经常打扫,保持通风。看电视时注意和电视机保持2~4米的距离。看完电视后用香皂洗脸、手和皮肤裸露部分。一旦脸上出现斑疹,可每天用醋泡过的鲜姜轻插几次,多数斑疹几天就可消除。 茶叶中多酚类物质能吸收放射性物质锶,抵抗辐射。茶叶中的脂多糖,对造血功能有明显的保护作用,可防止X射线对人体的危害。 二、电脑引起的亚健康 一)、眼睛 干涩、发痒、发热、有异物感,怕光、睁不开...眼睛睫状肌长期处于收缩状态出现调节功能不全,降低视力0.4到1度,造成视觉模糊现象,眼部分泌物增多。都是由于太专注于电脑屏幕而减少了眨眼次数的原因。 二)、头痛、颈肩痛。 三)、长期使用电脑,室内环境中正负离子失去平衡,会引起植物神经功能紊乱、忧郁症等病症。 四)、长时间在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作,身体对辐射的抵抗力下降,更是疾病的源头。电脑屏幕发出的低频辐射和磁场,会导致7~19种病症,包括眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、暴躁及抑郁等,对女性还会造成生殖机能和胚胎发育异常。 五)、包罗万象、精彩纷呈的网络世界就像块巨大的磁石,强烈吸引着人们。长时间无节制地花费大量时间和精力在互联网上聊天、浏览,也会导致各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能失调,医学上称为“网瘾综合征”。这类人常常头晕眼花、疲乏无力、双手颤抖、情绪低落、失眠、食欲不振等症状,并且能诱发紧张性头痛、心脑血管疾病甚至猝死。 六)、电脑狂躁症 由于人们过份依赖科技产品给现代人带来的副作用,电脑出故障后使用者产生沮丧和焦虑情绪,觉得自己失去了对电脑的主宰能力,而被电脑所左右了,埋怨同事,责怪老板,经常感到口干舌燥,精神紧张,焦躁不安。 正确使用电脑: 1、合适的工作环境 室内光照适度,太亮或太暗都不好,避免光线直接照射屏幕,工作者衣服的色彩应淡,防止反射光。屏幕不要太亮,清晰度要好,颜色最好是绿色。 2、正确的姿势 可调节高度的座椅,背部有靠背支撑,膝盖约弯曲90度,坐姿舒适。 电脑屏幕的中心与操作者胸部在同一位置,把工作时惨啊月的文献资料尽量靠近显示器。 身体不要与桌子靠得太近,肘部保持自然弯曲。手腕尽量不要支撑在桌面边缘。 3、保护视力 避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。常闭上眼睛休息片刻。 眼睛与屏幕的距离在60cm以上,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,可使眼球暴露于空气中的面积减到最小。 4、适当活动和休息 连续操作1小时,休息5~10分钟。 休息时应站起来活动手、脚,也可以到室外放松一下或做广播操。 5、经常洗脸洗手 同电视。 6、心理治疗 尚未上网成瘾者的电脑迷,要进行积极引导,提醒他们注意保健,同时去看心理医生,接受有关的心理咨询与治疗。电脑躁狂症是神经官能症的一种,应主动向医生求助。平时则要心情放松,让工作环境尽量舒适,合理安排任务和工作时间,注意劳逸结合来缓解工作压力,电脑坏了便找人来修理,工作中随时将资料备份,这样就不会让自己的情绪因为突然的电脑故障而骤然失控。 常做电脑操: 1、坐在椅子上,上身向前弯曲,直到双手手指尖触到地面,然后再抬起身体,重复20次。 2、双手交叉放在脑后,头用力后仰。 3、坐在椅子上,背部紧贴椅背,抬起双腿直至与地面平行,如此动作重复25次。 电脑使用者的食谱 中餐多吃富含蛋白质的食物,如牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐要清淡,多吃含丰富维生素的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。 还要多吃含磷脂高的食物来健脑,像蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 其它食物见“电视”。 三、电冰箱引起的亚健康 一)、电冰箱肠炎 耶尔赞氏菌肠炎的发病率正逐年上升,患者发病前几乎都吃过冷藏食品。0~5摄氏度的冷藏温度对大多数细菌有抑制作用,但耶尔赞氏菌在0摄氏度以下仍能生长繁殖,如经常食用没经过加热处理的冷藏食品,就可能出现这些表现:腹部隐痛,恶心呕吐、食欲不振,厌食油腻,乏力身困,严重的还会出现怕冷、发烧,甚至导致中毒性肠麻痹。 tips:家庭可考虑选用那种-18摄氏度低温冷冻冰箱。 生食和熟食,鱼和肉、蛋不能混放,以免交叉污染;储存在冰箱内的熟食最好放在加盖的容器内,放的时间不能太长,加热后方能食用;吃剩的菜最好热一热,等凉后再放入冰箱;冰箱内食品储藏量不要太多,堆放要留有空隙,以便冷气对流畅通。 二)、电冰箱胃炎 电冰箱胃炎是一个非正式的医学名词,不是真正的炎症,而是一种非炎症的胃痉挛,是由于冰箱内储存的食物或冷饮与人体胃内温度相差太大而引起的。一般冰箱内的食物温度在0~5摄氏度或更低一些,胃内温度在37摄氏度左右,两者温度相差有二三十度。盛夏季节,过冷的刺激,使胃黏膜毛细血管迅速痉挛收缩,造成胃黏膜严重缺血,胃酸和胃蛋白酶分泌减少,降低了胃的杀菌和免疫能力,从而引起所谓的“胃炎”。其症状有:恶心、呕吐、寒战、精神疲惫,也可能吐血水,但一般不腹泻。 tips:从冰箱内拿出的食物不要立刻吃。出现症状,可用热水袋敷上腹部,或用阿托品、颠茄片等解痉药物,缓解后吃些温热饮食。1~2天后就能自行好转。 三)、电冰箱肺炎 冰箱如不经常保持清洁,冷冻机的排气口和蒸发器就容易有真菌繁殖。真菌耐寒,可以在电冰箱里生长繁殖,成为污染室内环境的因素。真菌随尘埃散布到空气中,如被儿童或过敏性体质的人吸入,往往会引起过敏性肺炎,出现咳嗽、气促、疲倦、发烧等症状。 tips:经常保持电冰箱内外的情结,在排气口和电冰箱下方的蒸发器内放些大蒜。放置冰箱的房间也要经常通风换气。 另外,从冰箱里取冷冻的肉、鱼、禽等荤食时,最好用多少拿多少,避免解冻后用不完又放回冰箱继续冷冻,这种反复解冻的荤食会产生致癌物质,严重影响人体健康。 四、空调引起的亚健康 一)、空调能使空气频繁流动和振动,其结果就像噪声一样,会损害人们的神经。 空气中的阴离子可抑制人体中枢神经系统并调节大脑皮质功能状态,室内空气在循环使用、反复过滤后,阴离子显著减少而阳离子过多,阴阳离子正常比例失调,会造成人体生理的紊乱。 通常来讲低浓度臭氧可抑制细菌繁殖,高浓度臭氧具有消毒作用,而空调居室中臭氧浓度极低或几乎没有,这无异于给各种细菌创造了大显身手的好机会。 久居空调房间,有些人会感到头痛、头晕、咽干、胸闷和疲乏,有人容易患感冒,出现鼻塞、流鼻涕、打喷嚏和咳嗽。个人有过敏反应和哮喘症状,支气管炎和支气管哮喘常发生在过敏体质的人身上,特别是上班时间。 低温最容易引起女性的植物性功能紊乱,所以妇女特别容易患空调病。 有各种慢性病的人也极易发生空调病,并会进一步加重原有的病情。 tips:安装空调的同时,再安装一台负氧离子发生器。它具有改善室内空气、维护呼吸功能、调节神经、加强肝肾的氧化过程、增强机体抵抗力等功能。也可以再安装一台空调换气机,在不影响室内温度的条件下,为空调房间输送大量经过过滤的新鲜空气,排出室内污浊空气。 tips:少开空调,在天气不是很冷或很热时尽量不要使用。空调时间不要太长,更不要通宵开着空调睡觉。经常开窗通风换气,保持室内空气流通,避免缺乏新鲜空气。 tips:不要把室内温度调得过高或过低,室温宜恒定在24摄氏度左右,室内外温差不宜超过7摄氏度。如果温差太大,会引起感冒或其他不适。室内空气流速宜维持在每秒钟20cm左右,办公桌勿置于冷风直吹处。 tips:适当添加穿脱方便的衣服,预防感冒,穿裙子的女性可以在膝盖部盖些东西加以保护。同时注意间歇站起来活动片刻,以促进人体末梢血液循环。 tips:不要在冷气室内待太久,让皮肤有流汗的机会,多做运动,多喝开水,让毛孔通畅,来加快新陈代谢。 tips:在室内种植一些对二氧化碳、二氧化硫等有害气体有较强吸附性的花草,如仙人掌、仙人球、君子兰、吊兰、石榴、菊花等,保持室内足够的湿度,禁止在室内吸烟,经常清扫空调器内的积尘和污物,减少微生物的繁殖。 tips:患上空调病的人,可以口服中成药藿香正气水,也可用刮痧疗法自疗。 五、电磁辐射 只要有电流存在就会有电磁波,哪怕是闲置不用的电源插头,只要通电,也会产生电磁辐射。电磁辐射可以穿透包括人体在内的多种物质。人体如果长期暴露在超过安全的辐射剂量下,细胞就会被大面积杀伤或杀死。老人、儿童、孕妇对电磁辐射的敏感人群。心脏、眼睛和生殖系统属于人体对电磁辐射的敏感器官。 电磁辐射扰乱人体的自然生理节律,引起头痛、失眠、健忘等神经衰弱症状; 电磁波还能使人心率加快,造成呼吸障碍,对心血管疾病的发生发展推波助澜; 电磁波会促使癌细胞生长,使癌症发病率增高; 电磁辐射的热效应对眼睛及睾丸有不良影响,特别是人的眼睛,没有脂肪层覆盖,晶状体又没有血管散热,当受到较大微波辐射产生的热效应时,就会使晶状体的蛋白质凝固,引起白内障。 tips:长期从事微波工作的人员,工作时应戴屏蔽效果大于20分贝的微波屏蔽眼镜,以保护双眼。还应戴上棉花和铜丝混纺的或金属纤维的特别屏蔽手套、帽子,穿用上述材料制成的衣服和袜子。 在机房等电磁场强度较大的场所工作的人员,要特别注意工作期间休息,可适当到远离电磁场的室外活动。 家用电器不宜集中摆放;电视、收听组合音响的距离应保持在4~5米,时间也不要太长;微波炉、电冰箱不宜靠近使用;尽量不要好几种家用电器同时开启使用;经常开窗通风,保持室内空气流通。 儿童与孕妇不要使用电热毯; 平时多吃富含维生素A、C的新鲜蔬菜与水果。 抗辐射佳品——螺旋藻 螺旋藻是世界上公认的抗辐射辅助治疗食品,螺旋藻多糖能增强机体免疫力,有效缓解辐射对骨髓细胞增殖的抑制作用。 螺旋藻具有免疫调节、抑制肿瘤、降低血脂、抗疲劳、抗缺氧五大功能,螺旋藻可调节人体的酸碱度,大量的叶绿素又可净化血液,清除体内毒素并清洁肠道,各种氨基酸、维生素、矿物质是增强内脏器官功能的精华。 螺旋藻的抗缺氧、抗疲劳作用比人参强2倍,适于营养不平衡、缺乏锻炼、生活节奏快、工作压力大的白领阶层和处于亚健康状态的各类人群服用。 六、不锈钢餐具 不锈钢是由铁、铬合金再掺入少量的镍、鉑、钛、镉、锰等微量金属元素制成的。如果不锈钢金属使用不当,微量的金属元素同样会在人体内慢慢积累,当累积的数量达到某一限度时。就会危害人体健康。 tips:不用长时间用不锈钢厨具盛放盐、酱油、醋、菜汤等。这些食物中含有很多电解质,不锈钢里的金属元素会与这些电解质起电化学反应,使有毒的金属元素溶解出来,被溶解出来的镍和镉会引起癌症。如不锈钢中有铝杂质游离出来,还会引起铝中毒。 tips:不要用不锈钢煎锅煎中药,因为中药里含有多种生物碱、有机酸,特别是在加热条件下,难免与之发生化学反应,而使药物失效甚至生成某些毒性更大的铬合物。 tips:不锈钢餐具切勿用强碱性或强氧化性化学药物如苏打、漂白粉、次氯酸钠等进行洗涤。因为这些物质都是强电解质,同样会与不锈钢起电化学反应。 七、中年女人——容易受伤的女人 中年女性中不少人出现这种现象:失眠或嗜睡,起床后全身疲惫、精神不振、食欲减退、烦躁不安、心悸、气短、面色苍白、月经不调或经期不准,尤其在30岁以后结婚的妇女中,这种现象更普遍。 平时月经紊乱、月经量多、经期长、多次怀孕、做过人工流产的妇女最受它欢迎。 导致这种现象的原因——缺铁。 铝能使人老化。 tips:最好用铁锅炒菜,铁锅是无机铁制成,在烹调中微量的铁随食物进入体内形成可溶性铁盐,易被人体吸收。平时注意加强体育锻炼,增强血液循环,促进胃肠对铁元素的吸收,当感到疲劳时,不要躺在床上,可到户外活动一下。 tips:食物中含铁多的食物不少,但不同食物贴的吸收利用率并不相同。动物性食物如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率高,而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低。动物性食品中的蛋黄含铁量虽然高,但因为同事磷的含量也高,这就影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统上认为含铁丰富,是“补血”佳品,实际上其所含的铁极难被人体吸收利用,吸收利用率只有1%,与动物肝脏、瘦肉的吸收利用率比较相差甚远。 食疗: 1.枸杞子鸡蛋汤:枸杞子30克,鸡蛋2个。将枸杞子、鸡蛋放清水中煮,蛋熟后取出去去壳再煮,饮汤食蛋。食之养肝肾、益精血、补气血。 2.羊腔骨大枣糯米粥:羊腔骨1根,大枣50克,糯米100~200克。将羊腔骨洗净杂碎,煮汤取汁,再将洗好的糯米、大枣放入羊腔骨汁中煮粥。煮粥后加入适量红糖。经常食用能益精血、补脾胃。 居室内多布置一些绿色植物,像吊兰、美人蕉、石榴、月季、菊花、仙人掌等。 八、家电噪声 根据国际标准,城市室内允许的声级为42分贝。联合国经济合作与发展组织对噪声污染研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。然而就在我们家里,平时使用的电器声级都在这个限度附近徘徊。电风扇是45~50分贝,洗衣机是60~80分贝,电冰箱是30~40分贝,电视机是50~70分贝,电动剃须刀是47~60分贝...这么看来,只需同时启动两件家电,就可以达到摧残我们自己的目的。 声级在50分贝时,人出现入睡困难;超过85分贝,听觉细胞受损。长期过高的家庭噪声刺激,可使“病从耳入”,出现头痛、头晕、耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退;长时间在噪声环境下生活,还会使人血压升高,心跳、呼吸增快,血脂升高,消化不良,大脑皮层兴奋与抑制活动失去平衡,使胎儿的正常发育和儿童的智力开发受到影响。 tips:选择家用电器时,挑选性能好,噪声低的产品。 不要将家用电器摆放在同一房间里,卧室里一般不要安置声级过高的家电。尽量不要长时间启用两件以上的家用电器。 室内养些花草,庭院植些树木,可吸收噪声。 食疗: 如果家庭噪声环境已经影响到你,使你耳鸣、听力下降,这些“聪耳”(指能增强或改善听力)的食物可以帮助你:莲子、山药、蒲菜、芥菜、蜂蜜。 茶疗: 茶叶、人参须和京菖蒲各3克,或绿茶、槐花和菊花各3克,沸水冲泡代茶频饮,可防治由噪声而引起的听力下降及耳鸣。 益肾聪耳术: 一手中指半屈,其余手指作握空拳状,通过腕关节自然的伸屈动作对人体的耳门、听宫、听会、翳(yi)风、风池、百会、太溪等穴位进行有节奏的叩击,每穴叩击20下;手握空拳,腕关节伸直,用拳背平扣躯体上肾俞、命门穴各30次;以一手拇指指腹紧压住食指指甲,然后将食指迅速弹出,以此弹全耳30次;最后按摩手部耳区、肾穴反射区,足部耳、头部、上身淋巴结反射区,每个反射区各按摩20次。益肾聪耳术的功效是补益肾精,开窍聪耳。 噪声伤身,宁静健身。在安静舒适的环境中,闭目养神片刻,是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松,导致体内一系列生理性的改变,脑电波稳定而有戒律,能量消耗减少,心跳和呼吸频率减慢,肌肉的紧张和氧消耗降低,微循环得到改善,脑血流量增加,血压下降,作为疲劳素的血中乳酸盐也明显下降。在高度静默后,大脑会分泌出一种“快乐物质”——脑啡肽,其作用比海洛因强10~100倍。因此,闭目养神后,人会产生一种欢快感,头脑也特别清醒,疲劳顿失,身心清爽。 每天爬几层楼梯,常到楼外呼吸新鲜空气、晒晒太阳,每天赤足走几圈鹅卵石砌成的羊肠小道。祖国医学认为,人的五脏六腑在脚掌上都有相应的循环路线,脱去鞋袜,赤脚行走,使脚步敏感区受到的刺激信号传入相应的内脏器官和大脑皮层,调节人体全身功能,促使人体肾气充足,精力充沛。 九、减肥不当 一)、节食误区 一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,每顿饭不吃主食,只吃少量水果和蔬菜,结果体重虽然减了几千克,但整个人却两腿发软,好似走在漂浮的云团上。他们不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了就会出现各种疾病。 一部分节食减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,他们的体重仍会反弹,甚至还超过了原来的重量。要知道节食会导致新陈代谢达到最低水平,这种情况下人体的能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存在体内的能量马上就会转变成脂肪,来弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重就在这一次次的减肥中减了加、加了减...节食使体重反复变化者打乱了人体神经系统功能的相对稳定性,增加了患心脏病的机会。 超过90%的靠节食减轻体重者体重会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯。建立科学的饮食习惯才有助于减轻体重,并要记住真正能减体重的是长期适量的体育锻炼。 危害:过度节食会出现乏力、头晕、四肢肌肉畏缩,女性会发生闭经,严重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃炎、内分泌紊乱,还可有心情烦躁、焦虑不安、记忆力减退及健忘等。因节食而使体重反复变化的人会患上心脏疾病,严重者可死于心脏疾患,还有患上胆结石、骨质疏松症的可能。 二)、运动减肥 运动期间,进食和消耗维持动态平衡,一旦不运动,但仍保持相当的食量,结果也是进多出少而发胖。 三)、正确节食 蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)、矿物质、维生素和水这六大元素维持着人体的正常活动,需要科学合理地加以控制。 节食应注意: 1、维持热量的负面平衡,少摄入,多消耗。 2、保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。 3、尽量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢。 4、必须补充不够的维生素和矿物质。 5、多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子,使人有饱腹感,不至于吃得太多。 6、减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不吃夜宵。 食疗: 1、鲜荷茯苓决明子粥:取白茯苓20克磨成细粉,粳米100克,新鲜荷叶2张洗净,决明子30克煎汤代水,共煮成粥,常服。 2、萝卜丝拌海蜇:萝卜切丝,海蜇漂净盐分切成丝,两者用醋、盐、味精等调料拌和,淋上几滴麻油即可。 3、减肥茶:荷叶60克,生山楂、生薏米各10克,陈皮5克,共切细末,早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。 4、双子薏米粥:车前子10克,炒决明子10克,薏?仁40克,饴糖适量。将车前子、炒决明子用纱布包好后加水煎2次取汁,以药汁加水煮薏?仁,熟后放入饴糖少许调味,常服。 运动: 运动量要保持中等程度,即活动后使心率加快,比基础心率高一半左右。每日累加运动时间约半小时。 运动开始消耗的是水分,运动后20~30分钟才是减脂肪。如果一天多消耗1.25千焦(0.3千卡)热量,一个月就会减1千克脂肪。 运动量主要由强度、持续时间和频度三种因素构成。强度过大,则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数),这样总的运动量还是合适的。 一般认为,运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感,则说明运动量合适。相反,运动后出现心跳、气喘、肢体酸痛则说明运动量过大。 科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪,即脂肪占体重百分比的大小。 十、啤酒虽好莫多饮 啤酒营养丰富,含有蛋白质、麦芽糖、多种氨基酸和维生素,能增进食欲,帮助消化,生津止渴,消暑利尿。 啤酒营养成分容易被人体吸收,长期大量饮用,就会使体内脂肪堆积,形成“将军肚”。 酒精含量虽低,但毕竟属于酒类,如果喝得太多,会对大脑产生影响,也会引起酒精的慢性中毒。慢性酒精中毒症状会有血压升高,头晕乏力,思维能力下降,时空感觉、判断和控制失调等表现。 经常大量饮啤酒的人,他的心肌组织中会出现脂肪细胞,心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大,出现所谓的“啤酒心”,心动过程,呼吸困难,心肌损害,心脏增大但是博血量并不增大,机体器官、组织缺血、缺氧。 啤酒还能加重萎缩性胃炎、泌尿系结石患者的病情。 tips:每顿饭最多喝一罐啤酒。 tips:啤酒不要和白酒一起喝。由于啤酒中含有二氧化碳和许多水分,可促使白酒中高浓度的酒精在全身渗透,更会对饮酒者的脑、肝、肾、胃产生强烈的刺激并导致危险。 tips:喝啤酒不宜马上喝茶。《本草纲目》记:“酒性纯阳,其味辛甘,升阳发散,其气燥热,胜湿怯寒。酒后饮茶伤肾脏,腰脚坠重,膀胱冷痛,兼患痰饮水肿,消渴挛痛之疾。” 十一、喝汽水 汽水的主要特点是在饮料加入一定量的二氧化碳,二氧化碳经口腔进入胃肠,由于胃肠不能吸收气体,也容纳不了那么多气体,因此又从口腔排出体外,在这个过程中二氧化碳会带走人体的一部分热量,所以喝汽水有清凉消暑的作用,喝完后还常给人一种开胸顺气的感觉。 汽水喝太多,会冲淡胃液,降低胃的消化和杀菌能力,同时还刺激肠胃道粘膜,促使胃收缩,胃液分泌减少,造成消化功能减退或紊乱。出现消化不良、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等症状,严重的出现心慌、乏力、尿多,时间长了还可能导致胃扩张和胃下垂。 tips:餐桌上吃饭、饭后,不宜饮汽水,尤其是可乐型汽水,会影响人体对食物的消化吸收。 tips:不宜喝汽水人群—— 青少年:可乐型汽水中的咖啡因可增加尿钙的排泄,青少年如经常较少喝牛奶,则不仅会导致营养不良缺钙,还对骨骼发育不利,导致骨质疏松。 孕妇:咖啡因能通过胎盘转移到胎儿体内,使胎儿发生生理缺陷。 糖尿病患者:汽水中含糖量较高,会促使血糖迅速上升。 肥胖者:糖过剩会转化成脂肪。 胃溃疡、十二指溃疡、胃酸过多的胃炎及肠功能紊乱者不宜饮用。 患有心脏疾病的人:二氧化碳气体在胃肠过多,膨胀后会对横肠膜造成一定压力,增加心脏负担。 十二、糖 人体摄入糖后,在分解产生热量的时候,代谢产物需要维生素B族群参与解毒,排出体外。 长期过量吃糖,会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏,这样一来大量废物就蓄积在体内排不出去;同时体内的热能代谢、蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢以及脑与组织中的能量转化都受到负面影响。 进食大量的糖,在人体代谢过程中产生大量酸性产物,使机体呈酸中毒状态。为了维持人体的酸碱平衡,体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用。这样体内钙就不够用了,使调节血压的机制紊乱,并让骨头脱钙而出现骨质疏松症。体内酸碱失衡,又使人体细胞老化加速,对外界适应能力下降。 食糖过多,剩余部分转化为脂肪储存起来,造成肥胖,肥胖又是众多疾病的发源地。 “甜食综合症”,轻的表现为情绪异常,出现无名烦恼、心境恶劣、任性、易冲动、易暴躁。还可能出现头发变黄变白,全身骨骼酸痛、?齿,儿童弱视、近视。重的可能导致高血压与肥胖症。肥胖者又容易患动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等。 tips:运动少、轻体力劳动者,每天的食糖量不要多于20克,重体力劳动者也不要超过30克,少吃巧克力,睡前不吃甜食。 tips:“限堂节食”,少吃淀粉类和糖类食物,而代之以菱角、燕麦、荷叶、大枣、萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等具有“轻身”作用(消减肥胖)的食物。 十三、热水淋浴 淋浴时产生大量水蒸气,使水中有毒化学物质加速挥发,被人体吸收,使之受到毒害。科学研究表明,淋浴时,水中50%的氯甲烷和80%的氯乙烯会变成蒸汽。 淋浴时间越长,空气中蒸发的化学物质就越多。在淋浴时,身体所吸收的化学物质,比喝掉这些水多6~10倍。 长时间热水淋浴会出现中毒的症状,头晕、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、乏力、皮疹、低热、失眠、全身酸痛及月经失调等。 tips:淋浴时水温不要太高,通常50~60摄氏度。 尽量缩短淋浴时间,一般以10~20分钟为宜。 不要在不透气的浴室内洗热水澡,洗完澡后尽快打开门窗通风透气,使水蒸气中有毒物质尽快挥发。 十四、席梦思 人睡在席梦思和水床、棕绷床上感到十分舒适,是因为身体的各个部位都有了支撑,重量得到均匀的分布。然而正是这一点,使人的“主心骨”——脊柱在舒适中受到了伤害:人睡在这些柔软的卧具上时,脊柱呈弧线弯曲状,日积月累脊柱就会变形。尤其是时间长,床失去弹性,人一睡上去就陷入其中,危害更大。 人在睡觉时不会长时间地保持一个姿势,睡在柔软卧具上,无论处于哪一种姿势,身体中段(相当于腰部)总要往下陷,陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态,得不到必需的放松休息。久而久之,人体的腰部肌肉就会因此而受到伤害。 脊柱受损,轻的有脊椎疼痛、变形,重的出现佝偻、驼背。腰肌劳损者表现为慢性的腰部酸痛。 tips: 睡木板床或竹床。 床上可铺两层褥子或一层2~3cm厚的塑料泡沫垫。 床的摆放位置最好在房间里边角落,不要靠近窗户和们,以免被入门创的风直吹。 腰疼的自我复查。 1、腰部按摩法:用两手对错发热后,紧按肾俞穴(腰眼),用力上下搓动,直到局部发热为止。可以促进受损组织的修复,提高腰肌的工作能力和耐力,防止腰肌萎缩。 2、倒退走路法:每天早晚走两次,每次5~10分钟。可以松解腰部软组织,舒筋活络,健身祛病。 十五、夜班 夜班不适:头昏脑胀,精神不振,食欲减退,严重的还会出现心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降。更严重的偶尔会发生低血糖休克现象。 饮食调节是预防“夜班病”的重要措施。 夜班时的餐饮应以高蛋白食物为主,如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等,还可饮用咖啡、可可之类的饮料。蛋白质是合成肾上腺素的重要原料,而肾上腺素能使细胞兴奋。既满足了夜班人员对热能和营养物质的需求,又能保持旺盛的工作精力。 下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主,如面条、馒头等面食,蛋糕、面包等甜点心。这些高碳水化合物能产生一种化学物质,使细胞活动减缓。既有利于白天的睡眠休息,又能满足体内的新陈代谢。 足部按摩:夜班之后睡觉之前,先用热水洗脚,然后进行全足按摩。重点可按摩垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点,以帮助调整人体生理节律,增强食欲,提高睡眠质量。 人体工作时间表 1点:处于轻微睡眠状态,人很容易醒来,正是此时我们特别容易感到疾病的存在。 2点:大部分人体器官基本停止工作,肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作,为人体排除毒素,如果此时你想如果想喝点什么,千万不要喝咖啡或茶,特别是酒精类饮料,最好喝一杯水或牛奶。 3点:机体处于休息状态,体力几乎完全丧失,此时我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。 4点:呼吸仍然很弱,大脑的供血量最少,机体处于最微弱的循环状态,此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐,极易被微小的动静所惊醒。 5点:肾脏不分泌任何物质,我们已经经历了几次梦的过程,如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。 6点:血压上升,心跳加快,及时我们想睡觉,但此时机体已经苏醒。 7点:人体的免疫力特别强,如果此时受到细菌或病毒的感染,人体能够轻易战胜它们。 8点:机体休息完毕,肝脏已将身体内的毒素排出,这时千万不要喝酒,会加重肝脏的负担。 9点:兴致升高,病痛感减弱,心脏全力工作。 10点:积极性上升,人体处于最佳状态,苦痛烟消云散,热情将一直持续到午饭,任何工作都能胜任。 11点:心脏有节奏地继续工作,并与我们的心理积极保持一致,此时几乎感觉到紧张的工作压力。 12点:人的全部精力都已被调动起来,此时不应吃大量食物,最好晚一小时吃饭。 13点:肝脏休息,血液中融入一些糖原,白天第一阶段的兴奋期已过,我们感觉有些疲劳,最好适当休息一下。 14点:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,反应迟缓。 15点:重新改善,感觉器官此时尤其敏锐,特别是嗅觉和味觉,之后人体重新走入正轨。 16点:血液中糖的含量升高。 17点:效率仍然很高,运动员此时应加倍努力训练。 18点:肉体疼痛感减弱,想多运动的愿望上升,心理兴奋感渐渐下降。 19点:血压上升,心理稳定性降到最低点,人们很容易激动,常会因一点小事而争吵,此时对过敏症患者来说不大好过,开始头痛。 20点:此时人的体重最重,反应出奇地敏捷。 21点:精神状态一般,学生和演员的记忆力特别好。 22点:血液中充满白血球,白血球的数量增加一倍,体温开始下降。 23点:人体准备休息,细胞修复工作开始。 24点:如果我们在24点休息,那么无论是机体还是人脑都将排除一切干扰,人会很快进入梦乡。 十六、手写痉挛 长期用手作精细操作的人,会出现:手指不灵活、不协调,手部肌肉出现痉挛性收缩或双手颤动,甚至整个手臂的肌肉都发生颤动,使双手的功能发生障碍,无法用手工作。典型的表现是握笔困难,写字歪斜,严重的甚至无法握笔和书写。 这种情况常因为躯体的过度疲劳(尤其是手的疲劳)或心情紧张而诱发。并且越是紧张,越怕字写不好,痉挛就越明显。 如果该做其他不需用手去精细操作的事情,心情平静的话,做起来就得心应手,痉挛程度很轻,甚至不痉挛。 至今其确切的病因还不清楚,估计与大脑基底细胞的退行性变化有一定关系,与精神因素(紧张、恐惧等)关系比较密切。 tips:连续工作一段时间后,让手休息片刻,或暂时停用手精细操作的工作,换一类工作干,让双手得到休息。 加强体育锻炼,针对性的锻炼是每天玩健身球,这有疏通双手气血、增强手臂肌肉功能、调节大脑皮层功能的效果。 按摩: 方法1:用左手小鱼际按摩右手部和前臂,也可用左手中指或拇指点按合谷、曲池、外关穴,每穴点按2分钟,自觉有酸麻胀之感即可。 方法2:先用双手掌快速摩檫30~50次,待手掌发热后,用右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推摖50~100次。再摖热手掌,以同样方法用左手掌推摖右手。每天早晚各做1次。此外,揉搓拇指有兴奋大脑皮层的作用;按摩食指可以调节消化系统功能、健脾养胃、疏肝利胆;按摩中指可预防心脑血管疾病;按摩无名指可以调节神经系统功能,提高其灵敏度;按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的功能,预防上呼吸道感染。手背之间的互相摩檫则可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背人体各部,对治疗眼睛疲劳、肩背酸痛有一定的作用。

0
《走出亚健康》的全部笔记 11篇
豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端