走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 心理平衡显从容
思想家

“体壮曰健,心怡曰康”,亚健康状态,常常就是因为承受和解决压力的能力不强导致的身心紊乱。 P236 从心理学角度来看,亚健康有以下四大特征: 1.视听闭塞,“江郎才尽”。 在亚健康状态下,人的注意力涣散,难以全身心、高效率地从事当前的工作与学习;感知片面而迟钝、主观随意;记忆错漏率上升、难记易忘;思维、想象力贫乏。 3.意志薄弱,不计后果。 亚健康状态对个体最大的影响是意志品质的下降乃至异化,这时人的自我调控能力降低,难以果断从事,行为无法适度把握,甚至处心积虑地跟人过不去。 P239 健康之道=微笑+幽默 清朝有一位巡抚患精神抑郁症,久治无效,后经人推荐找扬州府兴化县名医赵海仙诊治。赵切脉后沉默不语,巡抚大人再三追问,他才慢吞吞地答道:“依老朽之见,大人之疾乃月经不调也。”巡抚听罢,不禁哈哈大笑,连说“庸医,庸医。”拂袖而去,此后逢人谈及,都要大笑并嘲讽一番。不料在一次次开怀大笑中,他的病竟不药而愈了。 “十笑长寿歌”说得好:“一笑心舒畅,二笑烦恼跑,三笑增气量,四笑怨恨消,五笑提精神,六笑包袱抛,七笑减压力,八笑除疲劳,九笑驱愁苦,十笑病魔逃,欢乐时常笑,长寿乐逍遥。“ 微笑可以牵动400块肌肉,可以拓展肺部和向机体组织供氧,笑5分钟相当于进行45分钟的有氧训练;可以缓解忧郁和焦虑症状,使人显得更加年轻;可以减少打鼾;可以改善人际关系;可以增强自尊,给人以舒适感;可以加强免疫系统;笑是一种天然止痛剂,因为能导致释放内啡肽(这种物质分布在神经系统中,在缓解疼痛和产生舒适时发挥非常重要的作用);可以使运动员增加耐力、力量和活力...... 19世纪英国著名作家拉布说:“幽默是生活波涛中的救生圈。” 幽默是人类一种积极的心理防御机制,它能平衡心态和松弛心理郁结,从而起到化解焦虑的积极作用,是保持身心健康的灵丹妙药。 幽默是智慧、教养和道德感的表现。一个心胸狭窄、斤斤计较的人,一个心怀叵测、缺乏正义感的人,一个心狠手辣、行为卑劣的人,是很难富有幽默感的。因为幽默同诚实、良知、道德、真理息息相通,而通虚伪、不义、无情、谬误是格格不入的。 为了尽可能更能从幽默中获益,应寻求使生活充满幽默的机会: 去看娱乐片,看喜欢的喜剧,或听听笑话。 P245 养身,更要养心静性 4.增强自信 自信的人才能真正地乐观,保持乐观的心态,有利于提高机体的适应能力。 5.淡泊名利会健康 清张之洞“无求便是安心法”,冰心“人到无求品自高”,(note:李娜在成功的欲望驱动下获得澳网冠军后,出现巨大的追求真空,最后领略到网球的魅力,进入“无求”的“神驰“阶段,就是”无求品自高“生动的注脚。,这段感悟来自《独自上场》),淡泊的境界和心态,是对人生追求在深层次上的定位。(note:通过学习,对志向的追求就定位在不追名逐利的高度,这是“学习”的价值,但是也要注意避免过于前瞻,脱离人当下的境界状态,适得其反。) 6.宽容的人更健康 一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人(note:武志红有一篇文章说应该 宽以待己,宽以待人,而不能用双重标准,不会宽以待己的人是不懂得宽以待人的。很好地化解了理解“严于律己,宽以待人”的误区,我理解“严于律己、宽以待人”是不无故迁怒、误解、怪罪他人,不小题大做,是个人修养的体现,因此有”严于律己、宽以待人“之说,而武志红讲的则是更客观理性的层面,对待同一件事,对人对己应有统一标准,这样才不至于出现心理不平衡。) P247 健康人生的十条建议 一、热爱团队 一个人的力量是有限的,而集体的力量是无穷的。要发扬团队精神,把它应用在所有方面:家庭、生意和人际关系。 二、重视交流 无论是在公司还是在家里,良好的交流是有条不紊的秩序的基础,特别是在不顺利的时候。只有消息灵通才能做出正确的决定,而通过交流才能消息灵通。如果闭关锁国而妄自尊大,到头来只能被淘汰。 三、学会控制 你只需要控制两样东西:你的时间和金钱。不要试图控制其他人,包括你的配偶和你的子女。(note:可以控制事态的发展,而不要控制人,控制事态发展的方式就是顺应人的需要)。 四、慎做承诺 把事情考虑好了以后再做承诺。对今后你办不成的事情做出夸大的承诺,将会使责任、紧张压垮你,将给你带来坏名声和令人不太愉快的形象。 五、褒贬适度 严厉与表扬兼而有之,观察你周围人所做的一切,对他们的优点应慷慨给予掌声和赞扬。人际关系的金科玉律:公开地恭维和赞扬,私下里批评和责怪。不要试图尽善尽美,应力图使你周围的人尽可能地做好工作。 七、注重秩序 这是你可以一直保持下去的事情之一。但是,你不应把秩序变成一种抽象的概念,而应当把它变成十分具体的事务落实到生活的各个方面,如办公桌的抽屉、约会的议事日程、控制家庭预算、整理你的储藏室和采购食物与衣服等数不清的事情。 八、小心谨慎 要经常讲一句话“让我考虑一下”,做所有决定时都要小心谨慎,它们包括从最简单的无关大局的决定到最复杂的重大决定。任何决定都不要匆忙地做出,要给你自己留出时间来考虑问题。当处理重要问题时,不时地运用你的直觉,但应更相信信息。 九、充满自信 制定合理的目标并试图根据你的能力来实现它们。 十、自得其乐 如果生活本身不充满大大小小的乐趣,那么任何生命都是没有意义的。给自己留出时间来享受生活、关爱家人和安排你的生活,这样才能笑口常开。不要让责任、义务、志向和严肃等其他东西剥夺你生命中欢乐的闪光点。 P255 白领如何消除心理疲劳 一、学会放松和休息 及时放松自己:如参加各种休闲体育活动,下班后泡个热水澡,与家人、朋友聊天等。工作中,与同事聊聊天、说个笑话;在办公室来回走走,伸个懒腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等。(note:不要把放松的活动也当作任务,它是个方法) 三、合理安排,规律作息 白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实很大,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如工作不分轻重缓急、事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会运用统筹方法来提高工作效率,合理安排时间,在工作和生活上,应有明确界限,下班后就要充分休息。严格执行自己制定的作息制度,同时保证充足的睡眠,使生活、学习、工作都能规律地进行。 四、给自己明确的定位 工作中,如果长期感到力不从心,就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如果目标过高,就要调整目标,以使自己的目标切合实际。 P259 给自己快乐的心理暗示 三、不要总向自己强调负面结果 不要总是给自己一些这样的提醒“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,我们心里就会越紧张。所以聪明人应该避免老用失败的教训来提醒自己,而应多用一些积极性的暗示,比如:“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应该减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导,比起负面暗示好得多。 六、别给自己贴上失败的“标签” 不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道,真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。应该多给自己一些激励与信心。 P250 莫使自己讨人厌 以自我为中心,好表现自己,喜欢把自己的意愿强加于人的人讨人厌。你有没有这种倾向呢? 1.在匆忙的路上,别人向你打招呼:“你好啊!”你会停下脚步,详细回答他们吗? 4.不管别人有没有要求,你都自动提出你的建议,告诉他应当如何去做? 5.当他人正在融洽地交谈时,你是否会贸然打扰? 6.你讲的故事往往又长又复杂? 7.经常津津有味地与朋友谈起一些他们不认识的人? 8.当与别人交谈时,你是否会打断他们的探花内容? 9.你觉得自己讲的故事要比别人讲给你听的有趣? 11.坚持要朋友阅读你认为有趣或值得一谈的东西? 12.有时会与朋友谈论一些他们不感兴趣的话题,只因为这些话题能引起你的兴趣? 16.经常发现朋友的短处,要求他们去改进? 17.当别人谈到你不喜欢的话题时,你就不说话了? 18.对自己种种不如意的事情,总喜欢找别人“诉苦”? note:我的许多问题都出在要求过高上面,例如今天的安排,一小节的文字,计划阅读半小时,但是以我目前的阅读速度而言,这两条是不能兼顾的,半小时后原计划继续写自己的年度计划。矛盾就产生了:如果要坚持读完这一小节,就要延后工作计划,如果坚持工作计划,这一小节就读得指令破碎。这时候就需要取舍,我就不要理清事情的逻辑、做出选择,解决这个矛盾。 我在做许多事情上都是把问题一条条摆出来,嚷嚷着要解决要解决,却对解决方法一无所知,结果一个问题也没有真正解决。好像发现了问题就完成了任务似的。 所以,现阶段我仍处在一个解决问题的比较低端的层面上,由本能驱动着往前走,常常眉毛胡子一把抓,丢了西瓜捡起芝麻。本能驱动有它的好处,顺利了自然成长规律,如果一直停留在这个层次就会导致问题持续产生,永远都解决不完,烦恼无穷无尽,而只有理顺事情全貌,找到合适的应对方法,因势利导,既照顾到本能的心理需要,又能适当加以克制、以环境要求和结果为导向,才能化解问题、走出困境,游刃有余地应对工作生活中的各种挑战。 另,目前我的学习还停留在接收、记录层次上,记忆都很困难,没有系统思考和执行,所以效率比较低下,如果能够有选择性地吸收有利于自己的信息,尽可能地简化信息,消化吸收,形成系统思考,并加以时间,相信效率会提升许多,假以时日必定大有裨益。

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