走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 几个小保健操
思想家

一、肩部运动 1、身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉开同肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至于肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。 2、双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。 3、双手握哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位,然后沿身体下落。 这个运动可以活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。哑铃可以用后词典或较重的书代替。 P223 二、头颈部 1、坐在沙发上,双手叉腰,头做绕环,正反方向交替做。 2、双手抱头,用力向胸前压,然后放松,头尽量向上抬起,重复几遍。 作用:活动颈部肌肉,对颈椎病可起到预防、缓解作用。 三、腰部 站立,双脚分开,手叉腰,做转腰动作,按顺、逆时针交替做,次数不限。 作用:使内脏器官得到按摩,对肠胃病有一定辅助疗效。 四、静养内观 微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸汽浸润全身,如此做3~9次,自然轻松舒适,疲劳顿消。其目的在于加强内脏的锻炼。 五、梳头 用数字梳头100~300次(个人认为50次足以),有健脑安神、乌发、通百穴、散风火的功效。可防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀,记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。 六、叩齿 取坐或卧位,全身放松,闭目,静心凝神,口唇轻闭,使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿(槽牙)36次,再叩门齿36次,使每个牙齿都相互叩击到。此法可固齿、健脾、强肾,除对防治牙齿松动有用外,还有健脑和防治耳鸣的作用。 七、鸣天鼓 取坐位,将两手掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧耳朵,手指并拢贴于枕部,食指叠在中指上,击20~40次。于每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。 八、手腕 1、握拳,松开手,反复做。 2、左右转动手腕,上下弯曲手腕。 3、轻轻地抖动双手。 这个联系能改善手腕部位的血液循环,使手腕更加柔韧强健。 九、垫脚 1、双脚稍稍分开,双手放在臀部。 2、踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。 3、不停地重复这个动作。 这套联系,不仅能强身健体,还能消除疲劳,使你免除厌烦情绪。

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《走出亚健康》的全部笔记 11篇
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