走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 适度运动是保障——选择适宜的运动项目
思想家

运动分为有氧运动和无氧运动两类。有氧代谢运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等,以增强人体吸入和输送氧气为目的,是保持全面身心健康的最有效最科学的运动方式,无氧运动包括短跑、跳高、跳远、投掷等,短时间内消耗体能很大,使心肺脑等器官的供血供氧在短时间内减少,肌肉在没有持续的氧补给的情况下工作,对健康没有多大好处。 脑力劳动者容易患神经衰弱、高血压、消化不良、便秘等病症,可以选择能够促进脑细胞生长发育、提高心肺功能的运动项目,如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。 缺乏上肢活动的人,可以选择打球和单双杠锻炼。 缺乏下肢活动的人,可以骑自行车、跑步和跳绳。 整天坐着工作的人,提倡打羽毛球、乒乓球。 身体肥胖的人,宜选择运动强度小、灵活轻松的项目,如步行、打羽毛球、骑自行车。 身体瘦弱的人,应以增强肌肉力量为主,可以选择引体向上、俯卧撑、器械体操等。同时还要进行一些全身性的运动,如游泳、跑步等,以提高新陈代谢、增进食欲,改善体质。 妇女宜选择加强腹肌、?肌和防止肥胖的项目,如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等。 二、运动量的估计 体育锻炼的健身效果如何,关键在于运动要适度。 运动量过大,可造成组织损伤,免疫力下降。因为剧烈的过量运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基,造成血浆中锌与铁的丢失,使体内无机盐失去平衡。 剧烈运动还会使心跳加快,血压升高,使运动中心脏病发作的危险性大大增加。 长时间的剧烈运动,身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质——内啡肽,它可以使人在运动中感觉不到痛苦,尤其是对心脏病发作的前奏——胸部剧痛不敏感。 免疫系统的淋巴细胞也会由于运动过度,失去地域外来病毒的作用,引起感冒甚至癌症发病。 但运动量过小,又达不到锻炼的目的。 如果运动后感到发热,微微出汗,全身轻松、舒畅,食欲增加,睡眠比以前好,说明运动适适当。 如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气短,运动后食欲减退,睡眠不好,明显感到疲劳,那就说明运动过大了。

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