走出亚健康 评价人数不足
读书笔记 适度运动是保障
思想家

许多人并非不懂运动的重要性,但生怕运动锻炼占去了读书、钻研的宝贵时间,以致成年累月地处于紧张状态,对体育运动则无暇顾及。殊不知,没有时间去运动,就会影响学习的成绩,降低工作效率,实际上是浪费更多时间。运动能消除疲劳、提高效率、保持健康、延长寿命,是赢得了更多、更长的时间去学习、工作。每天花点时间去运动,表面看来似乎是时间上的损失,实际上是使时间增值的投入。 古今中外不少名人热爱运动,孔子喜欢钓鱼和射箭,对游泳和爬山也有浓厚的兴趣;汉代名医华佗一生坚持练习五禽戏;唐代的“药王”孙思邈最喜欢散步,常出门步行二三里;现代著名作家姚雪垠酷爱跑步;国画大师李苦禅,即使在创作最繁忙的时候也不忘练习拳脚。托尔斯泰喜爱散步、登山、滑雪、游泳、打棒球、体操、摔跤等等。 P200 运动健身的误区 误区1 只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以 尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的动作。训练前、后轻柔地拉伸及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。 误区5 锻炼越吃力,热量消耗得越快 就热量消耗来说,运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命锻炼,都不会维持很久。从长远来看,坚持如走路之类的有氧代谢运动,就能达到锻炼心脏和消耗热量的效果。 误区6 如果某种锻炼有用,做得越多越好 锻炼过度会出现危险,特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此。我们从锻炼中获得的积极效果,正是在休息期间出现的,并且锻炼到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。同时还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。 误区7:没有疼痛就没有收获 对于一般人而言,疼痛是身体某处出问题的信号,而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号,锻炼过程中感到疼痛应降低运动强度、减慢运动速度,直至停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但痛苦与不舒服是有区别的,真正的痛苦表示你已经受了伤,受了伤的疗法是休息,不是忍受更多的痛苦。 误区8:热敷可使损伤处治愈快些 运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷会加速血液循环,只会加重初学及肿胀,热敷会加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时候用热疗来减轻疼痛和肿胀。 误区9:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤,要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。 误区10:晨跑前不能吃东西 晨跑前应该吃东西。清晨人体基础代谢较低,血糖水平不高,要保持正常的血糖就应该吃些东西。可以在晨跑前吃些易消化的食品,并在吃完东西40分钟后再开始晨跑,不宜运动量过大。 误区11:运动的频率应该是一天一次 运动频率的掌握应该依据个人身体素质、运动技能水平、不同的项目、锻炼目的、每次运动强度而定,适宜的运动强度一般为一周3~4次,可保持已达到的训练效果。 误区12:锻炼一天,休息一天 有一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。于是许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实这并不适合所有运动,你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天联系腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,也能达到均衡锻炼的效率。

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