跑步 8.1分
读书笔记 5
小卷毛

准备活动能促进血液循环和使体温增加,从而加强肌肉的收缩功能。 1、活动你的腹肌:做几次(15次就够了,无需太快)仰卧起坐运动,膝盖稍稍弯曲,以尽量少依靠髋部肌肉的力量。 2、伸展你的腘旁腱肌(腰部的侧面肌肉)和小腿肌:身体仰卧,右膝弯曲,右足着地,左腿伸直。慢慢抬起左腿,与地形成直角,足趾向上升直。慢慢放低左腿,换右腿。(两腿伸展3次或4次) 3、面对墙或树,两手撑在上面,两脚慢慢后移,脚平放在地面,直到腿的后部感到很吃力为止,保持20-30秒。(重复2次或3次) 4、身体仰卧,两腿并拢,慢慢抬起双腿,伸过头部,膝盖绷直,两腿与地面保持平行20-30秒。 PS:不要突然急剧伸展肢体。如果你已经超过30岁,伸展肢体运动就特别重要。在30岁左右,如果不经常做伸展活动,肌肉就开始明显收缩,结果很可能比较容易受伤。 跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。不要考虑速度,要从容地跑,累了就停下来,然后再跑一会儿。当你的体质增强的时候,你就能跑得快些,较长时间地保持一定的速度。一周至少跑四次。如果你发现你的锻炼量增加后,你会感到酸疼或疲乏,就把你的进度放慢。密切关注你的身体,看看它的反应如何。 跑完之后不要突然停下来。短时间的轻松散步和做一些跑步前的伸展运动。设法用8-10分钟的时间使身体平静下来,以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去。 记日记:记录跑步经验,想记什么就记什么,但一定要试着记,而且还要不时记录你静止时的心搏率,检查你的进步情况。 需要完全停止运动的情况:传染病、最近做过外科手术、肾脏病、骨折、某种心电图异常情况和血压极高。

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