44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏 评价人数不足
读书笔记 第一章
心理咨询魏老师

心理学家克里斯多弗.格莫描述正念为“已接受的态度觉察当下的体验”,这也正是儿童用以观看世界的觉察力与好奇心。 大脑的可塑性 在很长一段时间里,科学家相信人脑在成年停止生长后,便少有变化。最近,科学家发现大脑实际上极有可塑性。借着禅修和其他活动,我们可以通过重组神经联结来改进我们曾以为是天生不可变的特质,如注意力、智力乃至心理健康。 就身体的锻炼而言,虽然我们不能大幅度地改变我们的身高、外形,但是我们能够强化体能;就大脑而言,研究发现,长期禅修者的大脑,许多部位显现出基线活动的改变,甚至大脑灰质的数量与形状也改变了。 正念练习训练我们注意于自身念头的行为模式,以便觉知心的本质。正念也改变我们回应这些心念、事件的方式,因此改变了我们思考的方式。由于正念练习,与我们一起生活了很久的心念模式从最基础的层次开始转变。 身体也会受到禅修的影响。心放轻松时,身体也会跟着放松,而转入自然的疗愈状态,在此状态中,我们的身心能较快地从压力与疲劳中复原。 觉察身体的禅修,也帮助我们更善于聆听自己身体的声音,了解身体何时出了问题,并给予适当的回应。实验研究发现,在禅修期间我们的心律与血压皆会下降。 正念还能启动大脑与情绪调节、快乐指数、正面观念和身心韧性相关的区域。因此,禅修有助于面对强烈的情绪,似乎能使人变得快乐或乐观,甚至还能强化免疫系统。研究亦显示:禅修者能更快地从牛皮癣等皮肤病中恢复:在接种流感疫苗时,能制造更多的流感抗体。 天然,没有任何副作用的练习 正念禅修为成人带来的身心利益,也适用于儿童。禅修与正念练习能够建立、增强儿童现有的力量,而且完全天然,没有任何副作用,对我们的身体以及大脑、心灵有许多的帮助。 禅修是儿童能为自己随时随地而做的活动,所以可以从根本上赋予儿童力量。如果孩子们学得一些技巧,他们在生气时就能用来柔和自己,在有需要时可以保持专注,能舒适的保持着觉醒。 几年前,我辅导过一位名为卡莉的年轻女孩,他已经和注意力不足过动症(ADHD)、焦虑症奋战多年,曾尝试用不同的药物治疗,也曾寻求治疗师及训练师的协助。虽然这些全都对他有帮助,但也都传达给她一个信息:他有些问题,而这些问题需要借助他人或事才能改变。 最后,某位老师建议她禅修,来帮助自己专注并安静下来。在我遇见她之前,卡莉已经用她所学到的方法练习了好几年。如今,他已拥有像运动员那样的充满信心的神态,这和她所描述的过去的她,有着强烈的对比。 卡莉的父母起初对她想尝试禅修一事并不赞同,认为这有违他们的宗教信仰。但是,当他们看见卡莉所进行的禅修比起过往他们尝试过的许多方法都更有帮助,而且了解到正念禅修不需要任何宗教成分时,他们最终认同了。 卡莉说:“对,我知道每个人都认为我禅修这件事很奇怪。我的朋友,还有我的父母最初肯定也是这么认为的。所以,我不告诉别人,因为你不知道人们会怎么想。不过,我最近告诉了我较亲近的朋友,他们认为这很新奇,并要我教他们。”让孩子们彼此教导这些练习,能支持并加深他们对这些练习的理解。 懒洋洋地坐在椅子上,棕色的头发垂落在曲棍球头盔下,卡莉给了最佳的说明:“禅修帮助我保持平静。我知道,它帮助我专注于学校的事务与曲棍球运动。不是医生给我的药丸改变了我,是我自己和我所做的事改变了我。禅修是我随时随地想做便能做的事。其他人并不需要知道我正在禅修。但是,如果我和别人分享禅修如何帮助了我,我真的可以帮助到其他人。

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