第217页 第五章

在戒酒、戒烟的过程中（我认为控制饮食也属于这个范畴），
在冲动与放纵行为之间进行两分钟的停顿（对于我来说，是在吃两次东西之前做5-10分钟的停顿），是减少错误的有效技术。（确实减少了，一般停顿后就不想吃第二顿了）

对物质的强烈渴望有一种像波浪一样的特殊形式：他们在紧张中上升，上升至波峰水平，然后又下降至正常水平。

心理学家建议对那些冲动“作冲浪运动”，自然地对待它们-----感觉它们的上升，然后感觉它们的下降。

专家们建议在决定饮酒与饮酒之间做一个20分钟的停顿（我觉得对控制饮食也是如此，这期间可以干点其他的，分散注意力，并对是否需要饮酒做出重新评定)。

以我的个人节食经验而言，上述停顿是非常有效的技术。