亲密关系 9.0分
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菲叔奥

第一章 人际关系的构成 * 亲密关系与泛泛之交的差异:了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度、忠诚度 * 归属需要,使“我们与觉得和自己有关联的人的正常社会交往”变得必不可少 * 人,十分在乎他人对自己的看法,并极力寻求他人的认同和亲密接触 * 文化是建立人际关系的基石,它影响着人们对人际关系的期望,限定了正常人际关系的模式 * 巴塞罗缪提出的四种依赖类型 * * 男女在兴趣与才能上的差别被人为放大,有些差异确实存在,但非常小,同性间的差异反而更大 * 与“性别差异”相比,“性认同差异”是:非本性的,非与生俱来的,是由教育和文化引起的 * “男子气”:工具性特质,与任务有关 * ”女人味“:表达性特质,与社交和情感有关,最理想的夫妇通常工具性和表达性都很高 第二章 研究方法 * 人们喜欢轻松简易的答案,简单干脆的信息,而不愿用心了解真实的情况 第三章 吸引力 * 吸引力的基础是:一种奖赏 * 产生吸引力是因为他人的出现对于我们有奖赏意义 * 人们喜欢自己,因此喜欢和自己有相似点的人,喜欢重复接触的人,对他人的态度随着次数的增加而变得更加积极(曝光效应) * 美的就是好的(外表和第一印象非常重要,直接导致人的偏见) * 人类的审美观是演化而来的,根源于人类的本性,而不是文化传承的结果 * 我们总是喜欢那些喜欢我们的人,通常不愿冒被拒绝的风险,更愿意与愿意接纳他们的人接近 * 相似性:喜欢与我们像的人,共同点越多,彼此越喜欢 同样的背景、兴趣和品味,喜欢同样的书籍、音乐、电影。人际吸引最基本的原则之一:同性相吸(相类似的人彼此吸引对方) * 刺激——价值观——角色 1.吸引力来源于刺激信息 2.吸引力取决于彼此的态度和信念的相像程度 3.基本生活要务上是否一致(育儿、居家) * 相像具有吸引力的原因:1令人心安,具有奖赏价值2提醒自己没有问题3给我们留下聪明睿智,品性善良的印象 * 得不到的就喜欢(得不到的禁果格外甜) * 男人专注于长相,女人专注于资源,但都期望伴侣友善、随和、可爱、亲切 第4章 社会认知 * 首因效应,不论对错,快速形成的第一印象会影响人们对后来获得的信息的解释 * 行动者/观察者效应:同样的行为,对自己的解释与对别人的解释完全两样 * 自利偏差:把成功归于自己,极力推脱自己在失败中的罪责 * 重构性记忆:”当下“影响”过去的记忆“ 有害的六个观念: 1. 相爱就不应该争执 2. 猜不到就是爱的不够深 3. 关系变遭就无法改变 4. 每次性生活吗都应该完美 5. 男女不可能真正理解对方 6. 美好姻缘天注定 * 成长信念而不是宿命信念:幸福的关系是努力和付出的回报 * 自我实现的预言:错误的期望最终会变成现实(见表格P120) * 时间越长越不在乎印象管理 * 我们不如自己认为的那样能很好的了解伴侣,而认知的准确性会随着必要性、情绪状态和亲密关系所处的阶段的不同而变化 第5章 沟通 一、非言语沟通(肢体语言) 详见《身体语言密码》 二、非言语沟通中的性别和地位差异 三、言语沟通 * 随着人际关系的发展,自我表露(向他人透露个人信息的过程)在广度和深度上都增加了 * 彼此之间不共同拥有一些私人的、相对秘密的信息,关系就称不上亲密。用秘密语言可以拉近关系,如口头禅、特定的只有他们自己才明白其中含义的词汇,惯用语越多,越亲密幸福 * 男性对女性较为开放,女性彼此之间也较为开放,但男性对男性不怎么进行自我表露 四、沟通障碍 1.沟通不良 * 偏离主题:从一个问题转到另一个问题,在一长串问题上扯来扯去,结果一个都不能解决好(如:我说的你从来不去做,你和你母亲一样顽固,你老是站在她那边) 2.没有耐心听,仓促下结论,并根据自己揣测出的伴侣意图突然改变做法,中性的动机往往被解读为存心不良(如:你这么说就是要惹我生气,是因为昨天的事向我报复) 3.不幸福的情侣经常用 * 是的——不过 句式(如:是的,我们可以试一试,不过这并不可行,因为……) * 反向抱怨:避开问题,用自己的抱怨来应对对方的抱怨,而不是对伴侣所说的话表示关注(如:”我讨厌你不洗碗“,”哼,我讨厌你乱扔衣服“) 4.破坏性交往 * 以批评开场,攻击伴侣的人格和品德,而不是针对具体行为 * 侮辱、嘲笑、挖苦等形式的蔑视 * 以上两种攻击导致伴侣进行防卫,如:找借口,反向抱怨,或石墙(沉默) 5.精确表述 * 行为描述:尽可能清楚明白、详细具体的指出惹怒我们的特定性为,伴侣间的沟通就会变得更为明智、准确。贬低人格和品德会引起伴侣不由自主的防卫。 * 用第一人称陈述,来明确说明自己的感受(如:应该说”我现在感到非常生气“而不是”你真的惹怒我了“) 6.积极倾听(避免信息解读错误) * 复述:用自己的话重复对方的意思,让信息传递着有机会肯定那就是他真正想要表达的意思 * 知觉体验:要求对方阐述自己说过的话,澄清某些说辞,从而能评价自己对伴侣的感受所做的推断是否正确 7.尊重和确认 * 确认:承认他们观点的合理性,表达对他们立场的尊重,一直是亲密交往中值得拥有的目标 如果持有不同意见 1.不需要虚假的屈从对方 2.先承认对方观点的合理性(这样才能打破对方心灵的壁垒,卸下对方的防卫盔甲) 3.开启坦诚的对话,然后表达自己的意见 第6章 相互依赖 一、社会交换 * 依赖度=当前结果-CL alt(替代的比较水平,是指如果抛弃目前的亲密关系,转投可选择的更好的伴侣或情境,所能得到的交往结果),但CL alt 往往是主观的,并没有想象中的好,CL alt包括离开的代价、投入的损失、他人产生的诱惑 * 结果 - 期望>0则幸福,结果 - CL alt>0则稳定,幸福和稳定性互相独立 * 越独立,越占支配地位;替代选择(CL alt)越好,越有权力 * 1.把付出视为理所当然会提高CL 2.经济的提高会提高CL 和 CL alt,3.社交的频繁会提高CL alt 二、亲密关系经济论 * 越亲密,越无理,没有谦恭有礼,体贴周到 * 要想增加亲密关系,就得提高奖赏,而不是减少代价 * 要提高奖赏,要避免1.自己的良好意图,对方并不认为体贴或充满深情2.情侣们注意不到爱人表达的爱心和温情的行为 * 奖赏和代价对亲密关系的影响各自独立,愉悦和痛苦并无关联,安全可靠的亲密关系未必令人满意,令人满意的亲密关系并不安全可靠 * 接近和回避的欲望也互相独立,所以不仅要避开不愉快,而且要为伴侣提供快乐、有趣、兴奋的经验,满足对方的接近目标 婚后不能维持亲密关系的原因: 1. 缺少努力,不愿再花心思 2. 越亲密越会放大冲突和摩擦 3. 越亲密越了解对方弱点,冲突时越瞄准攻击 4. 婚后会发现婚前预料不到的麻烦 5. 不现实的期望 三、亲密关系中的贪婪 * 只有做出努力和牺牲才能使亲密关系持续,但最终会对自己有利,因为如果以悉心照顾对方为乐,那么对方也会竭尽所能使你快乐,即:想让别人对你好,你必须先对别人好 * 只有在相称的公平的前提下才对亲密关系最为满意,即每个人的获益与贡献要成比例。但如果奖赏充足的话,是否公平就无关紧要 * 家务和照料孩子这两个敏感问题上的公平与否比其它领域重要得多 * 奖赏高而成本(和期望)低,人们最为快乐 以下三种情况下人们希望与现有的伴侣保持亲密关系: 1. 感到幸福 2. 没有其他更好的选择 3. 离开的代价太高 * 忠诚激励人们保护亲密关系,会促进“顺应性行为”,更大程度的“牺牲意愿” 第7章 友谊 * 女性的友谊是面对面,男性的友谊是肩并肩 第8章 爱情 一、爱情三角理论 1. 亲密(情感性):热情、理解、沟通、支持、分享(温情) 2. 激情(动机或驱动力):性的唤醒和欲望(火热) 3. 忠诚(认知性):维护爱情的决心(与情感或性情无关的决策) * 在这三个成分中,激情与男性的满意度有很高的关联,忠诚与女性满意度有很高的关联 二、爱情难以持续的原因 1. 幻想,促进了浪漫,爱情具有盲目性,激情会讲伴侣理想化 2. 新奇,能为新确立的爱情关系注入兴奋和能量 3. 唤醒,随着时间的流逝逐渐消失(激情比亲密和忠诚更快的发生变化) 三、怎么办 * 相伴之爱比浪漫之爱更稳定(能长期维持幸福婚姻的人通常会向配偶表达出大量的相伴之爱) * 享受激情,但不要把它作为维持爱情关系的基础 * 培养与爱人之间的友谊(理解、支持、共同的爱好) * 努力保持新鲜感 * 把握住每一个共同进行新奇探索的机会 * 欲望演变成平静而深厚的情感,不要觉得失望或奇怪 第10章 压力与紧张 一、嫉妒 * 嫉妒的两种类型:1反应性嫉妒2怀疑性嫉妒 * 能力低,依赖性强的人更易产生嫉妒 更强的嫉妒 1. 朋友入侵爱情关系 2. 以前的爱人 3. 情敌在我们所注重的方面超越我们的成就 4. 较高适配价值和使我们相形见绌的情敌 5. 男性更嫉妒自信、强势、果断和富有的情敌 6. 女性更嫉妒比自己漂亮的情敌 * 对女性而言,伴侣与他们发生关系并不是最可怕的,爱恋上别人才更危险 如何积极的应对嫉妒 1. 直截了当的表明自己的忧虑 2. 试着和伴侣一起努力解决问题 3. 增强亲密关系(打扮一下自己,送伴侣礼物,多做家务) * 年龄较大,受教育程度更高和有宗教信仰的人较少会发生背叛 二、宽恕 获得宽恕的要素 1. 谦卑、真诚的道歉 2. 受害一方的共情(站在伴侣的角度想想为什么会背叛) 3. 念念不忘、沉默思想,沉溺于伤害会继续激活愤怒 4. 打击报复很少会使伴侣洗心革面 第11章 冲突 一、激发事件 1. 无理要求 2. 拒绝 3. 累积的烦恼 二、冲突的过程 三、冲突的结果 1. 分离 2. 妥协 3. 整合一致 4. 结构性改善(不仅得到想要的,并且获得学习和成长) 四、最好的沟通方法(谈话者——听话者技术)P350 第12章 权利与暴力 * 权利的来源:控制别人想拥有事物的所有权(有资源才能有权力) * 如何才能实现控制:1.控制资源2.通过改变自己的行为进行鼓励 * 权力的类型 * 平等的关系不会让男性不幸福,权力被分享时双方都是赢家 * 暴力的种类 * 女性施暴的可能性大于男性,男性的暴力程度大于女性 第13章 亲密关系的解体与消亡 * 婚姻幸福感和家务 * 离婚率增加的原因 * 婚姻的质量取决于三种因素的相互作用 1. 我们是谁(脆弱性,易受伤害性) 2. 我们遭逢的环境(应激) 3. 我们应对环境的方式(适应) * * 亲密关系是如何结束的 * 当家庭存在很多矛盾而父母又不离婚时,孩子的幸福感将比离婚更加糟糕。顾忌“为了孩子而在一起”的父母应该思考他们是否能为孩子提供平静安宁的家 * 离婚或再婚的父母要记住以下几点,孩子才能幸福成长 1. 让子女能受到免于贫困的自由 2. 得到慈爱、可靠和持续的养育 3. 免受双亲冲突的戕害 第14章 亲密关系的维持和修复 * 知识就是力量:更好的理解了亲密关系之后,人们就能充分的做好准备,防止某些问题并轻松的克服其他难题 * 当伴侣鼓励和帮助我们成为我们想要成为的人时,就会变得更加亲密和忠诚 * 亲密关系满足的秘诀:1欣赏你的伴侣2表达你的感激3重复上述两步 * 伴侣能一起玩乐就能更长久的在一起。那些热衷于徒步旅行、骑车、跳舞或参加音乐会和演出的人,比那些只呆在家里看电视的人,婚姻质量更高,抽出时间进行创造性的玩乐有益于亲密关系 * 关系维持策略 * 维持机制的时间效果是短暂的,停下来,满足马上就会开始下降,所以,要维持幸福的亲密关系,我们不得不坚持到底 *

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