不要恐惧抑郁症 8.3分
读书笔记 第二部分 抑郁症能治愈吗
Mr Durian
P93 抑郁症患者必须首先承认,抑郁情绪是他身体反应的一部分,而且这一经历永远也无法从生活中消失,他必须随时准备着去客服将会出现的抑郁期。 P115 在理性情感疗法中,人们试图披露患者同某一事件相联系的估价和想法,并考察其真实的程度。这种疗法把感觉分为l冷漠、温暖和炽热三种。 P116 他们早就习惯了,在其他人面前最好把自己的需求和感情掩饰下去。 P137 我们说的自助,千万不要和下面这些建议混为一谈:“不去想它就是了”或者“别老是胡思乱想”,或者“干点美好的事情”。自助始终是指无抑郁时期,也就是抑郁的身影尚未完全控制一个人的时候。正是这个时期,才使人有机会为自己作些预防抑郁的准备。 P140 一个人一旦发现了他的抑郁来自固定的被压抑的感觉,他们就可以迈出下一步,去尝试把埋藏在心里的感觉表达出来。 P141 把思想和感觉写下来需要注意以下四点: 探寻感受(看到听到感受到了什么) 抓住感觉(观察到的这一切意味着什么) 追根溯源(追问感觉和处境) 明确需求(找到真正需求并分类) P144 如果心理压力不能用语言表达出来(口头或书面),那么它就会变成紧张的因素。这种紧张因素会削弱免疫体系,从而加大了躯体和精神患病的风险。 P146 典型的以与思维模式: 1、对自己的消极思维 2、错误评价事情和人物 3、对未来的消极评价 P147 我们的思维模式和感觉对象,在很大程度是相互依附的。 P154 行走静思:利用十分钟的时间,找一个不受干扰的地方。缓慢迈步,让您的脚从脚跟向脚尖缓慢移动。集中精神感受行走和脚掌接触地面的感觉。如果出现杂念,任其自然,不予理会,重新把意念集中在脚上。
引自 第二部分 抑郁症能治愈吗
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