意志力 8.1分
读书笔记 全书
唐小桥

第1章 1. 自我损耗:你的意志力是有限的,使用就会消耗。 2. 自我损耗研究启示:一次只做一件事,只下一个决心并坚持下去。 第2章 1. 控制情绪要从控制葡萄糖开始。 2. 吃出意志力:吃饭时,选择低血糖食物;生病时,把葡萄糖省给免疫系统;累了,就睡。 第3章 1. 蔡氏效应:任务未完成、目标未实现,脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。→写下未完成任务并制定具体计划(GTD)→声音消失 第4章 1. 做决策会损耗你的意志力,你的意志力一旦耗尽了,你作决策的能力就会下降。→找借口避免或推迟决策→保持现状,保留选项 2. 意志力低的时候,作权衡的能力会下降,容易接受推荐值(掉入商家陷阱) 第5章 1. 自我意识涉及拿自我与标准作比较。 2. 量化自我 第6章 1. 增强意志力的练习:1)身姿练习;2)换只手做常做的事; 2. 在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。致力于改进生活某方面的人,不知不觉地也改进了生活得其他方面。集中精力改变一个方面的自制力,其他很多方面也会受益。(比如运动,饮食习惯,身姿等) 第7章 1. 情绪温差:在理性、冷静的“低温”状态,体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。 2. 自动行为,健康模式的形成,需要意志力,但是习惯一旦形成,生活特别是生活的某些方面就自动朝良性方向发展。 第8章 1. 他人的影响,在他人(特别是爱侣)面前表明决心,会更有可能坚守决心。 2. “明线”规则:明确、清晰、简单的规则。不要模糊边界,零容忍是一条明线:完全戒除,任何时候都没有例外。 第10章 1. 警惕“去他的效应”。 2. 节食者为了抵制诱惑,损耗了意志力,之后容易吃下过量的其他食物。 3. 节食者的自我控制策略:预设底线(不买令人发胖的食物,将食物放在看不到的地方;晚上早刷牙.);行为自动化,规定在某些情形下要怎么做,如果X发生了,我就会做Y。(如果超过晚上8点,我就什么也不吃。) 4. 越认真、越频繁地监控自己,就会越好地控制自己。(称体重;忠实记录自己吃的食物;关注(专注)吃的食物) 5. 绝不说“绝不”,延迟享乐,告诉自己稍后再吃(再做)。 结语: 1. 收获更多,压力更少——只要你不拖延 2. 启示一:了解你的极限 你的意志力供给是有限的;你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。 如果你与诱惑作斗争然后屈服了,你还是会损耗意志力,因为你作斗争了。重要的是过程不是结果。 3. 启示二:留意你的症状 损耗没有明显的“感受”,因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙信号。 处于损耗状态时,冲动比平时更难抵制,你倾向于维持现状,选择更安全、更容易的选项。 4. 启示三:挑选你的战斗 在比较平静的时刻计划如何以攻为守。定期健身、学习新技能、控制饮食……全面地看你的人生,设定目标和计划(5年目标和以月为单位的近期目标)。 5. 启示四:列个任务清单——至少列个不做清单 列个“不做清单”:把一旦写下来就不必为之操心的事情列成清单。并计划出具体的下一步:做什么,与谁联系,如何联系。(避免蔡氏效应) 6. 启示五:当心计划谬误 计划谬误指的是,人们总是过高估计自己在达到一个目标上所花费的时间、金钱和精力。避免计划谬误的一个方法是,强迫你自己想想你的过去。 7. 启示六:不要忘了小事情 提高意志力的一个简单方法是,稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。 8. 启示七:积极拖延的力量 延迟享乐,告诉自己稍后再做。 9. 启示八:别无选择 Nothing Alternative,专门留出时间只做一件事情。“要么做…,要么什么都不做。”(例如,每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标上) 10. 启示九:追踪了解 自我监控,体重、饮食日记、记账… 11. 启示十:经常奖励 定目标的同时,也要定下实现目标后的奖励。

1
《意志力》的全部笔记 366篇
豆瓣
免费下载 iOS / Android 版客户端