精神科医师 8.1分
读书笔记 催眠
夏天就要吃西瓜

倾听你自己的呼吸,利用自己的呼吸将你的紧张情绪带出去。来,跟着我的声音来,将你的精神集中在我的声音上。 吸……呼,吸……呼,吸……将宁静和轻松吸进自己的体内,呼……将体内的紧张和压力呼出来。吸……呼……每次呼吸都让你的神经更松弛,让身体的每一块肌肉更放松。吸……呼……你做得很好,我看到你的神情已经开始松弛下来了,继续……吸……呼…… 很好,你做得很好,此时此刻你身体的每一块肌肉,每一根神经,每一个细胞都已经放松了下来。你的情绪已经彻底稳定下来了,现在我们来做个小游戏,一个简单的小游戏。 我手中有一根看不见的线,你看不到它,但你能感觉得到它。来,拿着这根线,好的……你已经拿到了,抓紧这根线。这线的一端在你那儿,一端在我这儿……我正在牵引着这跟线,好……你做得非常好……是的,就是这样……嗯,配合着我……是的,你做得棒极了…… 、 现在,想象我手中有着无数根线……这些线牵引着你身体的每一块肌肉,每一根神经,每一个细胞。好,看着电筒投射在我手掌中的灯光……注意我手势接下来即将发生的变化……这是橘黄色的灯光……跟随着我的声音,将你全身的注意力和精神集中在这儿……忽略周围的一切,忽略所有的东西……忽略你自己……打开你温暖的回忆和想象力,跟随着我的声音来…… 橘黄色的光是最温暖、最舒适的光……看着这光,回想一下,在过去的某个时间,某个地点……有一个让你感觉到无比快乐的场合。就在我说着的时候,有一个场景在你脑海里一闪而过……来,跟随着我的声音,去追寻它……接近它……它越来越近了……是的……越来越近……你仿佛看到了什么,又感觉到了什么。 好的,你已经来到了这幅图像的面前……周围的一切使你感到无比的幸福……现在,请你在这幅图像的中心画一个圈,把它打开,走进去。现在,你是不是感觉到了加倍的温暖和幸福呢?对,你感到幸福极了! 好,现在,立刻再画一个圈,再走进去……就这样不断地做下去,一遍接着一遍,再画一个圈,再走进去……每做一次,你就感觉到倍加的温暖和幸福。画一个圈,走进去……一遍接着一遍……再画一个圈,再走进去……一遍接着一遍……你做得非常好,你心中的幸福越来越多了……再画一个圈,走进去……

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