哪来的天才? 8.0分
读书笔记 关于刻意练习的一些总结
优石

一、刻意练习的特征 1.它是为了提高绩效而被设计出来的 确定学习区,并在学习区变化时让自己始终待在学习区中。只有在学习区里练习,我们才能取得进步,而学习区的确定本身便是一项挑战,在练习的初期甚至后期,我们都需要一位老师来帮助我们确定学习区。 针对特定的学习区,去设计针对性的练习。和学习区的确定一样,练习的设计过程通常也需要老师的帮助,只有当我们对这一领域已经非常精通之后,才能为自己设计练习。 2.大量重复训练 刻意练习和平常的练习有两点区别: 其一,要在学习区里选择合理高强度的活动,这通常需要我们对练习的内容分解成一个一个的小块,每次专注于一个小块的练习方能保证练习具备高度的可重复性。 其二,练习的高度可重复性,伟大成功者重复练习的数量达到了单调乏味的程度。 3.对结果的反馈是可持续得到的 对于结果的反馈可以通过多种方式来获得,但通常情况下,最有效的方式是从老师那里获得反馈,当达到一个较高的境界之后,可以在练习的时候以一个旁观者的身份来观察自己,自己给自己提供反馈。 4.精神高度集中 与不经意的平常练习不同,刻意练习要求练习者的精神要高度集中,极其专注。 由于刻意练习要求精神必须高中集中,而我们无法长时间保持这样一种状态,因此一天内能够进行刻意练习的时间是有限的,经研究发现,一天内练习4~5个小时是刻意练习的上限,每段练习只能持续60~90分钟。 5.枯燥乏味 本质上,可以练习是枯燥乏味的,因为他所在的学习区是并不是我们所擅长的,而人们只有在做自己擅长的事时才能得心应手,心情舒畅。但很多伟大的成功者也非常享受这种长时间大量重复的练习过程。 二、刻意练习在生活中的应用 在实际生活中练习某项技能时,一般有两种方式:直接练习与作为工作的一部分去练习。无论在哪种情境下练习,刻意练习的第一步都是明确自己想要什么,伟大的成功需要付出巨大的努力,没有对目标的彻底承诺是无法坚持下来的。 1.直接练习的三种类型 音乐模式 在此模式下,音乐家要演奏的内容是确定的,音乐家伟大与否的区别,在于他们的表演能力。这种模式应用在实际生活中的典型是写作和演讲。针对音乐模式任务的可以练习的一般方法是:将任务分解成一个一个的小块;针对每一个小块,进行大量重复训练;在每次训练中通过教练或其他方式提供即时反馈,并据反馈进行修正。 国际象棋模式 这种模式的一般练习方法是:学习最高级别棋手之间的真实比赛,研究某个特定的位置,然后作出自己的选择,与大师的选择进行比较;如果结果不同,就找出原因,看看哪种选择更好。国际象棋模式在商业活动中的最成功应用是商学院的案例分析法。 体育模式 优秀运动员的训练分成两大类:一种是体能训练,这是运动员取得好成绩的基础;另一种是专注于具体技能的训练,很多这些技能的共同特征是每次都面临不一样的情况,因此每一次的动作都要有所不同。 在实际生活中,体能训练即是加强我们在特定领域的基础能力,如会计师的基础数学能力,这种练习既可以通过温习经典教材来进行,也可以借助新素材来进行,比如采用纸笔做财务报表分析。 具体技能的训练建立在高度刺激的基础上,其基本练习方法是对现实情况进行大量模拟练习,在练习中专注于提高自己某一方面的技巧,大量重复,即时反馈。 无论是哪一种模式,都必须遵循可以练习的基本原则,其基本步骤都是:确定自己需要提高的某一个具体技能,进行大量重复训练,并在训练中获得即时反馈。 2.在工作中练习 在工作以前 制定目标,这个目标要专注于提升某个工作中的特殊要素。 为目标制定计划,计划力求详尽。 在工作当中 在工作中要做到的最重要的事情是自我观察,表现杰出的认识会仔细观察自己,他们可以随时做到离开自己,监测自己大脑里发生的事情,并且询问事情进展如何。 在工作以后 在工作中进行的练习获得对结果的反馈的方式是自我评估,自我评估必须选择合适的比较对象,以把自己刚刚拉出自己的局限之外,即进入到学习区里来。自我评估的关键是找出引起错误的原因,特别是内在原因。

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