9自我交谈的3个步骤

你会怎么描述不安全感呢？我觉得这是对未来的危险、攻击或是无助的一种预期，还伴随着不自信。不安全感有自己的声音（幸运的是，只有3种情况：怀疑、恐惧和消极），是通过我们所说的条件反射式的思维方式表达出来的。

自我交谈步骤1：将事实与想象分开，学会倾听

自我交谈第2步：摆脱条件反射式的思维模式

是“不，我不能再喝了，我得开车”等话语都是我们非常熟悉的。我们经常都在说“不”。然而当我们要应对像担心、反思、负罪感或是焦虑等抽象的折磨时，为何我们会对说“不”那么诧异呢？主要原因是由于缺乏安全感，使你条件反射式的、习惯成自然的把自己看成是被动的受害者，就默认自己无力去做任何事情来摆脱这一阵阵的怀疑、害怕和消极的情绪。

2.1视觉效果很有用。既然你已经知道所有孩子气的想法都是想象，你就应当在脑海中出现紧急刹车的画面，用力地扳动刹车，喊“停！这并不是事实。我知道我能认识到这一点。我没必要听从自己的孩子气。”
2.2现在，不论什么时候，只要是不安全感或是恐慌让我发狂的话，我就会调到“莫扎特频道”。当我收听这个频道的时候，我就让自己从意识中抽身出来，观察自己周围发生的事情。我已经学会了关注颜色、声音以及那些不需要用到思考的事物。

自我交谈步骤3：随它去
焦虑和抑郁，只不过是习惯而已，如果你有系统地忽略它们，它们自然会慢慢崩溃。记住：焦虑和抑郁的症状需要你，你的关注，才能影响你。
”当你在激烈的情绪中苦苦挣扎的时候，记住一个简单的标语，这可关系重大。从现在起，当你觉得自己被不安全感搞得分不清方向的时候，负起责任来，自信一点，集中精力，告诉自己“停下来，放弃”。就这两个词，你就可以让飞奔的条件反射式的思维停下来，然后放弃这样的思维。随它去，停下来，放弃。

挺直上身坐立，用右手的大拇指按住右鼻孔，然后用左边的鼻孔深吸气3秒。然后，用拇指和食指同时捏住两边鼻孔，屏住呼吸3秒钟，然后松开按住右鼻孔的大拇指，将气用6秒呼出。换方向重复刚才的动作：用右鼻孔吸气3秒，屏住呼吸3秒钟，然后将气从左鼻孔用6秒钟呼出。一直重复该套动作，直到自己完全从凭空出现的、条件反射式的想法中放松下来。