阴影的力量 8.1分
读书笔记 第113页
mummer

听起来很奇怪,但感觉也是有感觉的。作为你的一部分,它们知道何时你不想要它们。恐惧会隐藏自己,愤怒会假装自己不存在。这基本上就是问题所在。当不想要的感觉出现的时候,你怎样应付它呢?你没办法。除非你与这些消极情绪和平相处,否则它们会一直存在。处理消极情绪的方法就是承认它,其他不需要做什么。不要对抗,不要宣泄。无论是愤怒、恐惧、嫉妒、攻击或别的什么,感受那种感觉,然后说:“我看到你了。你属于我。”你不需要为自己不想要的感觉而感觉良好。这是一个过程。愤怒和恐惧将会再次出现,那些深藏的情绪也是。当它们出现时,承认它们。随着时间的推移,你会开始觉得那些不想要的情绪慢慢变得没那么讨厌了。 在这种情况下,你将会听到它们的故事。每一种情绪里面都藏有一个故事—“我这样做是有原因的”。对那些故事敞开心扉吧,不管它是什么。你曾体验过的任何创伤经历—从车祸到表白遭人拒绝,从失业到学业一塌糊涂—都将其残片存留在阴影中。你已经积累了一些心理学家称之为 “过去的情感债务”的东西。为了偿还这笔债务,你要细细聆听那些背后的故事,比方说“我从来没有入选过棒球队”或者“我有罪,我偷了妈妈钱包里的钱”。大部分故事都植根于童年,因为就是在童年,我们开始学会内疚、羞耻、怨恨、自卑以及那些我们现在所带有的主要负面情绪。 听完这个故事,然后接受它吧。告诉自己,你有那些消极情绪是有原因的。你别无选择,因为它被秘密地保存着,仍隐藏在那儿,而你没有做错任何事情。旧的情绪仍在那儿,保护你不再重复受同样的伤。与它平和相处,这样你就把消极转变为了积极。保存恐惧,但它却不会伤害你;它认为,当你再次遇到伤害(被女孩拒绝,挨家长骂,被老板炒鱿鱼)时,你需要保护自己。但这些都不会再发生了,肯定会和以前不一样了。 你最不应该做的就是回收这些旧的情绪。当然,这种做法非常诱人。陷入令人沮丧的情况时,我们都忍不住要把愤怒从我们的情绪中给扯出来。在紧张的时刻,我们会找出焦虑。不过,如果你一直回收过去的情绪,你只会在不知不觉中强化过去。

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