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听起来很奇怪，但感觉也是有感觉的。作为你的一部分，它们知道何时你不想要它们。恐惧会隐藏自己，愤怒会假装自己不存在。这基本上就是问题所在。当不想要的感觉出现的时候，你怎样应付它呢？你没办法。除非你与这些消极情绪和平相处，否则它们会一直存在。处理消极情绪的方法就是承认它，其他不需要做什么。不要对抗，不要宣泄。无论是愤怒、恐惧、嫉妒、攻击或别的什么，感受那种感觉，然后说：“我看到你了。你属于我。”你不需要为自己不想要的感觉而感觉良好。这是一个过程。愤怒和恐惧将会再次出现，那些深藏的情绪也是。当它们出现时，承认它们。随着时间的推移，你会开始觉得那些不想要的情绪慢慢变得没那么讨厌了。

在这种情况下，你将会听到它们的故事。每一种情绪里面都藏有一个故事—“我这样做是有原因的”。对那些故事敞开心扉吧，不管它是什么。你曾体验过的任何创伤经历—从车祸到表白遭人拒绝，从失业到学业一塌糊涂—都将其残片存留在阴影中。你已经积累了一些心理学家称之为 “过去的情感债务”的东西。为了偿还这笔债务，你要细细聆听那些背后的故事，比方说“我从来没有入选过棒球队”或者“我有罪，我偷了妈妈钱包里的钱”。大部分故事都植根于童年，因为就是在童年，我们开始学会内疚、羞耻、怨恨、自卑以及那些我们现在所带有的主要负面情绪。

听完这个故事，然后接受它吧。告诉自己，你有那些消极情绪是有原因的。你别无选择，因为它被秘密地保存着，仍隐藏在那儿，而你没有做错任何事情。旧的情绪仍在那儿，保护你不再重复受同样的伤。与它平和相处，这样你就把消极转变为了积极。保存恐惧，但它却不会伤害你；它认为，当你再次遇到伤害（被女孩拒绝，挨家长骂，被老板炒鱿鱼）时，你需要保护自己。但这些都不会再发生了，肯定会和以前不一样了。

你最不应该做的就是回收这些旧的情绪。当然，这种做法非常诱人。陷入令人沮丧的情况时，我们都忍不住要把愤怒从我们的情绪中给扯出来。在紧张的时刻，我们会找出焦虑。不过，如果你一直回收过去的情绪，你只会在不知不觉中强化过去。