幸福其实很简单 7.8分
读书笔记 第200页
都一样

之所以会做这些笔记,是因为她的话语能够解决我的问题——也许也是大多数人的问题。尤其是,很多道理一听就明白,事情发生时却很难做到。于是,就抄一下笔记吧。 √情绪是由你我决定的。 选择做情绪的主人,自己决定用什么方式来回应生活中发生在我们身上的事情。 我们希望别人改变对我们的态度,我们才能从此变得幸福。说实话,我们是管不到别人的。别人用什么态度对待我们,我们毫无掌控。 √快乐是一种决心,只要你我下定这份决心,就能掌握住情绪的主控权,而不至于在琐碎的生活事件中,糊涂地将心情的决定权拱手让给别人,并让周遭的人来定出自己情绪的基调。 更何况,真正决定我们情绪的,不是发生了什么事,而是我们对这些事情所做的诠释。 “你让我情绪不好”这句话是有谬误的。 事实的真相是,没有你的允许,没有人能影响你的情绪。 √唯有真正有自信的人,才能处处自在,不乱生气。因为自信的人深知,事情有许多方面,他们既肯定自己的看法,同时也尊重他人的想法。更重要的是,自信者不会因为外人的一个瞬间动作,或外界的一个暂时变化而动摇对自己的评价。 √A型性格的特征: (1) 可能的话,我会同时做好几件事。√ (2) 我吃饭、走路、说话的速度都很快。√ (3) 我很有时间观念,别人迟到时我也很不耐烦。√ (4) 我在别人尚未完成他的工作时,就急着开始做我负责的后续工作部分。 (5) 我很不喜欢无所事事的感觉。√ (6) 我会在还没完全计划时就开始做事。√ (7) 别人以为我是个很容易生气的人。√ (8) 即使在假日,我也会把工作带回家做。 (9) 我习惯把每个人都视为竞争对手,而想要赢过他们。 (10) 在跟他人说话时,我会急着表达自己意见而打断对方。√ (11) 除了工作之外,我没有其他的嗜好及兴趣。 (我有七个勾,可怕!绝对是A型性格) √慢动作练习:慢动作呼吸; 慢动作进食; 慢动作走路。 √压力大,不该吃什么——“不油、不炸、不麻辣” “少盐、少糖、少刺激” √我有权去争取我的幸福,而别人也是如此。 有时我能如愿以偿,有时则会轮到我尝试新做法。 √运动不但是减肥良药,它更是最佳的情绪保养秘方。 之一:间歇性有氧运动 之二:放松运动,如呼吸冥想法,用一-四-二的节拍做吸气-屏气-吐气的深呼吸练习;肌肉放松法。 之三:肌力运动,曲腹收缩一百下。 √六十秒快速乐观法 之一:抬头挺胸。 之二:使用愉快的声调说话。 之三:使用正面积极的字眼。 之四:不抱怨,只解决问题。 √如何不再“厚他人,薄家人”? 之一:四下无人,做我自己。只要有人,你就不该肆无忌惮的做自己。而不做自己,不是委屈自己,是为了尊重他人。 之二:变个脸让心情下班。 √以沟通的目的来说吧,男性开尊口说话的措施有二:一是为展现自己的能力,另一目的则是寻求难题的解决方法。 而女性开口与他人沟通的目的,主要是为了“分享经验”,而借此建立彼此的亲密关系。 √幸福的黄金比例:5:1 即那些婚姻幸福美满的夫妻,他们在日常相处中出现正面互动(例如称赞、帮助、表达爱意、开玩笑等)及正面情绪(例如开心、感动、惊喜等),是负面互动及负面情绪的五倍以上。 √高调吵架作风 之一:承认自己的弱点 之二:表达自己正面的感觉 之三:用自己的话重述对方的语意 之四:一次只吵一件事。 之五:重点放在解决问题,而非责怪。 √“家庭日” 之一:睡衣日:全家都穿着睡衣在家里待一整天。 之二:不说话日:关掉手机、电视,做静静的事情。 之三:不开伙日。 之四:不坐车日。 之五:开家庭会议。

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